今天是“世界无烟日”。“吸烟有害健康”早已被证实，但目前数据显示，中国烟民数量仍在上升，我国吸烟人群逾3.5亿，另有约7.4亿不吸烟人群遭受“二手烟”的危害。吸烟有哪些危害？我们又该如何科学、有效地戒烟？近日，江南大学附属医院呼吸科的张晓枫博士来到蠡湖街道，详细解说烟草与健康的关系。

  吸烟与癌症

  抽烟人群会得肺癌、食管癌、口腔癌等癌症。吸烟与被动吸烟都会诱发慢性病，是引发慢阻肺、肺间质病、冠心病等疾病的主要原因之一。在“吞云吐雾”后，烟草会附着在衣物、家具、墙壁等，其中有害物质缓慢释放而被不吸烟者吸入。

  张博士解释，卷烟中含四千多种化学物质，其中69种为致癌物，抽烟达到一定时间，达到一定剂量，就会破坏人体的健康系统。烟草中的另一成分焦油，含有苯并芘、二甲基硝胺，是肺癌的知己。张博士补充道，现在市面上有一些烟为了吸引中青年和女性的喜爱，把焦油含量从20毫克降低至10毫克、8毫克甚至是5毫克，然而这类烟草中所含的有害物质丝毫没有减少。

  烟草制品中的尼古丁会导致烟草依赖，其是一种慢性成瘾性疾病，也是让人抽烟上瘾的罪魁祸首，它的诱惑能力毫不逊色于毒品，其还会产生一种“戒断症状”。如果抽烟者一段时间不抽烟，之后会出现易怒、心烦、焦虑、急躁、注意力无法集中、晚上失眠等症状，这时需要抽烟来缓解。所以吸烟一旦成瘾，不是为了获得某种愉悦感，而是为了避免难受。

  电子烟戒烟？不靠谱！

  电子烟有着与香烟一样的外观、与香烟近似的味道，甚至比一般香烟的口味要多出很多，也像香烟一样能吸出烟、吸出味道跟感觉来，并且不含焦油等有害成分，因此被很多人当做替代香烟。张博士对此表示：不靠谱！有研究指出，电子烟中含有甲醛致癌毒素和两种身份不明的致癌化学物质，危害不比传统香烟少。

  那如何才能有效戒烟呢？张博士给有志戒烟的人提供了一些行之有效的方法。首先避开经常去买烟的商店，多和不抽烟的人聊聊天，陪家人说说话、做做家务，分散注意力。也可以培养一项业余爱好，下棋、书法、绘画、摄影等，并养成运动的良好习惯，坚持锻炼身体。一日三餐饮食规律，忌食辛辣、避免重油重盐。可以建立一个小账本，把每天买烟的钱省下来，过一段时间买一件礼物鼓励自己。

  当然，最好不要通过吃糖等方式让你的嘴养成别的不良习惯，更不要试图通过电子烟、烟斗、水烟、雪茄等来戒烟，这些危害同样很大。木石