如今经常见微信上互拼步数，你一万步，我两万步。这种“拼步数”的锻炼方法可能会在锻炼的同时增加运动伤害的风险，到底应该怎么走路？走路越多锻炼效果越好吗？其实还是要掌握正确的走路方式，循序渐进，要正确的走路，适当的走路。

  走路时段 避免空腹长时间走路锻炼，防止出现低血糖等问题引发意外。走路锻炼建议至少在饭后30分钟以后进行，以免影响食物消化及引起其他问题。

  走路环境 走路的环境要求是熟悉的环境，路况要好，光线一定要好。环境不熟、路况差、光线不好时走路容易受伤，尤其是踝关节扭伤。同时建议在绿化环境好的地段进行走路锻炼，更容易放松心情。

  走路强度 走路锻炼强度需循序渐进，不要增加太快，走路的步数也不是越多越好。研究表明，每天走5000~10000步锻炼效果最好。

  走路姿势 走路姿势非常重要，要求挺胸抬头，双臂前后自然摆动，保持脊柱中立位，步幅不要过大，步速比正常行走稍快，这样才能尽可能调动正常的肌肉参与，防止产生代偿动作而导致运动损伤。

  史达 稿件来源：中国中医药报 （请作者联系我们领取稿酬）