人的一生约三分之一的时间是在睡眠中度过的，可是你留意过自己的睡姿吗？你知道正确的睡姿吗？睡觉朝左会影响我们的心脏器官？……在世界睡眠日（每年的3月21日）来临之际，现代快报记者采访了多位专家为你解读睡姿。专家表示，睡姿的选择因人而异，但患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人，对于睡姿的选择还是需要慎重。

  实习生 梅书华 谢伊雯 现代快报/ZAKER南京记者 任红娟

  四种睡眠姿势，选择因人而异

  睡姿是一种姿势，是睡眠过程中的肢体语言，受意识控制极少的下意识动作。人的睡姿一般分为四种，有仰卧、俯卧、左侧卧、右侧卧，究竟选择何种睡姿因人而异。

  据一组数据显示：大约60%的人选择仰卧睡姿；大约25%的人在睡觉时会朝向右侧；大约10%的人选择左侧卧，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去；大约5%的人选择俯卧，趴着睡觉是最糟糕的睡姿。

  南京市第一医院心内科主任医师林松告诉现代快报记者，对于普通人来说，不管你选择哪种睡眠姿势，只要你觉得比较适应都是可以的。即使是左侧卧也没事，也不对我们的心脏有什么伤害。

  左侧卧不适合有心脏疾病的人

  “对于心脏有基础疾病，包括有高血压、冠心病、房颤，以及心脏肥大和心功能不全的患者，最好能选择恰当的睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。” 林松明确表示，心脏位于胸腔内左右两肺之间而偏左，身体朝左侧卧睡，会让心脏器官处于比较低的位置，在这种情况下，就会导致心脏内的血量大量增加，从而大大增加心脏负担。所以左侧卧位对有心脏基础疾病的人来说不是一个恰当的睡姿，而对于心肺功能不全的人来说，这个睡觉姿势还有可能导致意外发生。

  胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。林松告诉记者，“左侧卧对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者来说也不宜采用。”

  对于体型偏胖，尤其是喜欢打鼾的人，仰卧位会造成舌根的后坠，加重呼吸道的阻塞，所以仰卧对于他们来说，就不是一个比较恰当的睡姿。

  林松建议，最好的睡姿推荐右侧卧位。“这样的话，我们的心脏、消化系统等器官都处于一个相对高的位置，这样会比较舒适，另外对心功能不全的病人来说，高枕卧位也是比较好的姿势，它会减轻心脏的负荷。”

  趴着睡觉还可能会引发疼痛

  南京医科大学第二附属医院疼痛科主任程志祥告诉记者，不良的睡姿还会导致疼痛的发生。“在日常生活中，不少人喜欢趴着睡觉，这个姿势会给全身带来压力，会有感到麻木和疼痛的风险。由于我们的面部是朝下的，为了透气，脸部必须向左转或向右转，让颈部承受很大的压力，而且脊椎也没有支撑，这就会造成颈部与背部疼痛。”

  程志祥建议，如果习惯趴着睡觉，那最好选择比较平的枕头，这样可以减轻脖子的压力，可以在额头下面放一个枕头来抬高鼻子和嘴，这样睡觉时可以让脸更“垂直”，消除脖子的抽筋感。

  南京市鼓楼医院医学心理科主任医师曹秋云在接受记者采访时表示，采用趴着睡这种姿势的人通常会感觉到比较安全。但俯卧时全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，容易对心脏造成负担，出现呼吸不畅的症状，严重的话会出现窒息。“如果这种睡眠姿势可以避免的话，尽量不要选择。”

  选择良好的睡姿，可以缓解疼痛

  头痛 头痛病人睡姿很重要，不当睡姿可能加重头痛，而恰当的睡姿能缓解头痛。头痛的时候，最佳睡觉姿势是平躺，同时在脖颈两侧各放一个小枕头，以防睡着后脖子扭动。

  颈痛 颈痛病人睡觉时，尽量采用低枕仰卧位，睡板床。可选择用一条毛巾，卷成卷，放在脖子下面给颈椎一些支撑。如果担心毛巾卷会移动，可以将其放在枕套内。

  背痛 恰当的睡眠姿势可以很好地放松背部肌肉，缓解疼痛。平躺时背部比较放松，如果在膝盖下方放一个枕头，在腰部放一个毛巾做成的小支撑卷，可以让脊椎保持最佳的弯曲姿势，缓解背部疼痛效果最佳。

  肩膀痛 最好侧卧，并保持疼痛一侧的肩膀朝上，同时腿部弯曲，在胸口位置抱一个枕头，在腿下放一个枕头来支撑膝盖。

  这些不恰当的睡眠姿势要避免

  蒙头睡觉 由于我们的被窝当中存在一定浓度的二氧化碳，从而很容易发生缺氧的情况，对我们的大脑造成一定程度的损伤。曹秋云表示，不良睡眠姿势不仅影响人的身体健康，而且也与人的心理有关。排除保暖的因素之外，蒙着头睡觉的人一般都是想把自己与外界隔绝，不想和外界沟通，可能与其心理因素有关。

  伏案而睡 对于办公室的不少白领来说，中午午休时经常喜欢趴在桌子上午睡。这种睡眠姿势会导致身体各部位出现不适。比如头部长时间枕在手臂上时，手臂的血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状。而且往往醒后会出现暂时性的视力模糊，这是因为伏案睡觉时压迫到了眼球，造成眼压过高。长期如此，会使眼球胀大、眼轴增长。

  此外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍然处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫。

  坐着打盹 除了伏案而睡，有的人还喜欢坐着打盹。研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少。而坐着睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后容易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状，同时也不能消除疲劳。

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