阳虚体质概念

  由于阳气不足、失于温煦，故以身体或四肢怕冷等虚寒现象为主要特征的一种体质状态。

  阳虚质成因

  先天遗传因素，禀赋不足，或怀孕期间护养不当。例如，孕育时父母体弱，或高龄产妇，或老年得子，早产等； 后天失于养护，损伤阳气。例如，平时偏嗜寒凉食物，年幼时滥用抗生素，或过用苦寒败胃的中药；久病或病后阳气亏虚；进入老年后阳气衰弱。

  适应能力

  不喜欢冬天，喜欢夏天，即使是夏天，也不愿意在空调房间多呆。不耐受寒邪，易感受湿邪。

  起居调养

  阳虚质者耐春夏不耐秋冬，秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气，尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗也易导致阳气外泄，要尽量避免强力劳作、大汗伤阳，也不可恣意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动，不可在阴暗潮湿寒冷的环境中长期工作和生活。

  体育锻炼

  阳虚质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。肾藏元阳，阳虚质当培补肾阳。五禽戏中的虎戏具有益肾阳、强腰脊作用。现代研究认为，卧功可以使脊神经得到锻炼和强化，调整植物神经系统，还可以促进性激素分泌。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳，改善阳虚体质。捏脊法是改善小儿阳虚体质的很好方法。中国传统体育中的一些功法、适当的短距离跑和跳跃运动如跳绳等可以振奋阳气，促进阳气的升发和流通。阳虚体质者运动量不能过大，尤其注意不可大量出汗，以防汗出伤阳。

  情志调摄

  阳虚质者性格多沉静、内向，常常情绪不佳，肝阳虚者善恐，心阳虚者善悲。应多与别人交谈沟通，主动调整自己的情绪；要善于自我排遣或向人倾诉，消除不良情绪。平时可多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐，以调动情绪。

  色彩疗法

  阳虚质者适合经常看红色、橘红色、紫色，忌黑色、白色、金色、银色、蓝色。可以常穿红色、橘红色、紫色衣服，家居装潢、墙面等色调亦可调整成与体质相配合的颜色。

  药膳方当归生姜羊肉汤

  原料：羊肉500克，当归15克，生姜30克，料酒、食盐各适量。

  制法：当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。当归、生姜、羊肉放人砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

  功效：温中补血，祛寒止痛的药膳佳品。

  服法：佐餐食用。

  茶饮核桃桂圆茶

  原料：核桃仁10克、桂圆肉10克。

  制法：将核桃仁洗净，放入杯中，与桂圆肉一起开水冲泡。

  用法：代茶饮，每日温服。

  功效：本茶具有补肾养血的功效。

  保健穴位气海

  位置：在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。

  操作：用拇指端按揉。约1～3分钟。或者用艾灸法，每日两次，每次10-15分钟。

  作者简介

  尤虎

  南京医科大学附属明基医院主治中医师，副主任，中医博士，国家药膳师资格认证培训师，南京医科大学《中医体质药膳学》《中医饮食美容学》讲师，出版专著《九种体质养生膏方》等