气虚体质概念

  由于一身之气血不足，以气息低弱，贫血倾向，机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

  发病倾向

  体质虚弱，易患感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病，病后抗病能力弱，常迁延不愈，不容易恢复。

  适应能力

  对寒热耐受能力差，不耐受风邪、寒邪、湿邪、暑邪，尤其不耐寒邪。

  起居调养

  起居宜有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。

  体育锻炼

  可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时可自行按摩足三里穴等穴位。不宜做大负荷运动和出大汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。

  情志调摄

  气虚体质者大多性格内向，情绪不稳定，胆小而不喜欢冒险。气虚质者不宜过思过悲，应多参加有益的社会活动，多与别人交谈沟通，培养豁达乐观的生活态度。不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。

  适宜食物

  豆谷类：大米、糯米、黑米、小米、花生、玉米、小麦、燕麦、锅巴、黑豆、黄豆、刀豆、豇豆、蚕豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆浆等。

  糖果类：龙眼、荔枝、桑椹、葡萄、葡萄干、苹果、山楂、桃子、橘子、橙子、菠萝、杨梅、菱角、椰子、莲子、大枣、无花果、栗子、核桃仁、榛子、松子、葵花子、红糖、饴糖、蜂蜜等。

  菜蔬类：茼蒿、菠菜、苋菜、花菜、南瓜、胡萝卜、香菇、金针菇、莲藕、百合、山药、马铃薯、木耳、卷心菜、番茄、白菜、芋艿、番薯等。

  肉蛋类：猪肉、猪心、猪血、猪肝、猪肾、猪肺、猪胰、猪肚、猪脊髓、猪骨髓、猪脑、猪蹄、猪皮、羊肉、羊心、羊血、羊肝、羊肾、羊肺、羊肚、羊胫骨、羊脊骨、羊奶、牛肉、牛肝、牛肾、牛肚、牛筋、牛奶、鸡肉、乌鸡肉、兔肉、兔肝、驴肉、鹌鹑肉、鹅肉、鸽肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、胎盘、带鱼、鲫鱼、鱼翅、鲮鱼、鲟鱼、鲂鱼、鳙鱼、鲢鱼、刀鱼、黄鱼、鲳鱼、黄鳝、鲥鱼、青鱼、乌鱼、乌贼、鳗鲡、鲈鱼、银鱼、毛蚶、海参等。

  注意：如果您对上述食品有过敏反应，请立即停止服用。

  药膳方黄芪龙眼莲子粥

  原料：大米100克、黄芪15克、莲子15克、桂圆30克、大枣10枚、红糖适量。糖尿病患者改为木糖醇。

  制法：大枣去核，大米淘洗干净，放入砂锅内，加入适量的水，放黄芪、桂圆、莲子、大枣，用文火煮至粥熟，调入红糖（或木糖醇）即成。

  功效：这是一道补养气血、养心安神的药膳食疗养生粥。

  服法：佐餐食用。

  茶饮党参茶

  原料：党参10克。

  制法：将党参洗净，放入杯中，开水冲泡。

  用法：代茶饮，每日温服。

  功效：本茶可以补气养血。

  保健穴位足三里

  位置：外膝眼下3寸，胫骨外侧约一横指处。

  操作：用拇指端按揉。约1～3分钟。或者用艾灸法，每日两次，每次10-15分钟。

  作者简介

  尤虎

  南京医科大学附属明基医院主治中医师，副主任，中医博士，国家药膳师资格认证培训师，南京医科大学《中医体质药膳学》、《中医饮食美容学》讲师，出版专著《九种体质养生膏方》等