10月13日上午，现代快报欢乐社区行走进南京市鼓楼区热河南路街道三汊河社区，在渡江胜利纪念馆广场，举办了“2017社区重阳健身大会”。大会不仅吸引了各路舞林高手、运动达人前来交流经验，还邀请南京市中医院医生、南京邮电大学龙狮团大学生志愿者，展示、指导、教学五禽戏、八段锦、太极龙等，与大家分享健身小妙招。

  现代快报/ZAKER南京记者 仲茜 王颖菲 钟晓敏 郝多 刘静妍/文 施向辉/摄

  大学生鼓乐开场

  太极龙舞起来

  南京邮电大学大学生龙狮团受邀，带来开场舞“鼓乐齐鸣，蛟龙出海”。只见5位同学手持鼓棒，俯身击鼓，4位女生每人手持一个道具，随着鼓点挥动起来。“这就是太极龙，一根一米长的竹竿，顶端系有一条长约3米的蛟龙彩带，表演者需要通过大幅度的手臂挥舞，才能带动蛟龙在天空中舞动起来。”南邮龙狮团副团长王海飞介绍说，别看太极龙小、轻，但做起来运动量很大，同时锻炼肩关节和头颈关节。

  太极龙表演结束后，南邮大学生鼓队队长荣吉乐又独奏了一段铿锵有力、富有激情的鼓曲，赢得台下阵阵掌声。荣吉乐介绍说，击鼓是全身运动，腰、颈肩、手臂、大腿要同时发力。

  没想到开场节目就受到大伙欢迎，广场上不少社区居民都想来尝试舞动太极龙，击鼓奏乐，大家在运动健身中同时领略节奏韵律的美。

  医生手把手教授，五禽“戏”起来

  今年的社区重阳健身大会，南京市中医院受邀派出“金陵小郎中”志愿者服务队前来参加。来自中医养生操表演队的汪茹蕾、吕皎、邵佳敏医生，分别演绎了五禽戏、八段锦全套动作，“养生气功有很多种，常见的有三十六式太极拳、木兰拳、五禽戏、八段锦等，建议练习国家权威部门发布的《全民健身气功推广功法》，这样不会出现问题，也易于学习。”吕皎向大家介绍说，八段锦在拉伸身体方面比五禽戏好，但是与五禽戏比较缺了“神韵”。五禽戏讲究“神韵”对心理有很好的调节作用，也有趣一些。“我平常是把两者结合起来练，以五禽戏为主，然后加上八段锦的‘双手攀地’‘向后瞧’‘背后七颠’三个动作。”

  汪茹蕾还向大家介绍了自己的“练功心得”：“五禽戏中五个模仿动物的动作都对应相应的脏腑。大家可以一整套练习，也可以有选择性地练一个动物的动作。如我院的大肠癌术后快速康复，就推荐病人练习鹤戏，因为肺与大肠相表里，锻炼肺，能作用于大肠。”

  此外，练习“八段锦”“五禽戏”等功法，需要注意呼吸配合。“在国标的八段锦、五禽戏功法中，对呼吸要求并不高，大多是慢呼吸为主。如果练习者在呼吸上与动作多配合，见效更快。”

  不过，医生们也提醒大家，有心脑血管病的人，要注意练习的时长和频率，睡觉前不要练，否则易失眠。今年每周三下午，南京市中医院中医护理门诊免费教授八段锦等健身操，想学的朋友可前去学习。

  广场舞加小器械，健身效果更好

  如今，随着人们生活水平的提高，大家对于运动健身越来越重视。在社区的小广场、小空地上，最常见的就是中老年朋友们跳广场舞。比起国标的广播体操，广场舞形式多样，更具热情活力，而且运动量也不小，也有健身的功效。据悉，在三汊河社区，就有六七支广场舞队伍，他们分别活跃于下关大桥公园广场、滨江风光带广场、渡江胜利纪念碑广场等，还有的居民不远前往五塘广场参加广场舞运动。

  “我是个急脾气，更适合跳广场舞。”63岁的胡爱萍是南京港务局的退休职工，她说：“跳广场舞节奏快，又有舞蹈美，还圆了我从小就有的舞台梦。不过，再过10年，跳不动了，我就慢下来，去练练太极拳。”

  如何让广场舞跳起来更健身？很多运动达人想出了不少好办法。把安徽凤阳的钱杆舞加进广场舞中，一边跳舞一边挥舞钱杆，既增加动作的多样性，又锻炼了手脚的协调性，还敲打了关节、放松了肌肉。这就是在社区小有名气的钱杆舞队，目前有80多位队员。

  与钱杆舞加入竹竿器械有异曲同工之妙，三汊河社区红帆艺术团的队员们改编了新疆舞，大妈们戴上小瓜皮帽，帽檐上粘了一排长约80厘米的鞭子，随着舞者的转动而摆动，既富艺术美感，又增加了运动量，锻炼了颈肩、腰腹等部位，一举多得。

  短短两个小时，社区重阳健身大会即将落幕，但很多居民都意犹未尽，纷纷相约社区广场再见，一起养成科学健身的好习惯。