随着生活节奏的加快，处于亚健康状态的人群比例逐年增高，胸痛、乏力、头晕目眩常常找上门，而心血管疾病就是中老年人最常见的疾病之一。近日，“蠡湖街道名医大讲堂”再次开讲，无锡市人民医院心内科吴小庆主任为街道的居民详解心血管疾病的预防，并现场“支招”。

  木石

  吴小庆 主任医师，南京医科大学教授，研究生导师。先后任无锡市人民医院内科、心内科主任等职。擅长高血压的诊治，疑难、危重、继发性高血压的诊断与治疗；心力衰竭、心肌病、心房颤动、肺动脉栓塞、冠心病的诊疗；心脏起搏、心脏电生理检查及射频消融治疗心动过速；内科疑难危重症的诊治等。

  ■专家简介

  心血管疾病中高血压最为常见

  人体心血管系统由心脏、血管组成，血管分为动脉血管、静脉血管、毛细血管。心与血管的疾病就是心血管疾病，分为急性和慢性，一般都与动脉硬化有关。

  心血管疾病的症状一般有心悸、胸痛、胸闷、呼吸困难、头昏、眩晕、疲劳、乏力等。生活中最常见的心血管疾病是高血压。

  血压在140 mmHg /90mmHg以上的被称为高血压。高血压的本质其实是血管的病变。高血压的危害不言而喻，吴小庆在讲座中提到，高血压增加了心脏负荷，导致心脏变大、变弱，也是脑血管意外和肾衰的导火索。对心脏来说，高血压容易引起高血压心脏病、冠心病、心律失常（房颤）、心力衰竭等；对脑部来说，高血压容易引起脑水肿、脑软化、脑溢血、脑梗塞等，还会引发脑卒中这一严重的合并症；对于肾脏来说，高血压容易引发蛋白尿、肾功能不全以及尿毒症等病症。

  一般高血压患者，宜将血压降至140mmHg/90mmHg以下，65岁及以上老年人的收缩压宜控制在150mmHg以下，如能够耐受可以降低至140mmHg以下。

  预防心血管疾病须勤练三种功夫

  吴主任提到，预防心血管疾病最重要的就是控制血压、血糖、胆固醇，同时注意服用药物。

  吴小庆建议，预防心血管疾病不妨勤练三种功夫：

  首先要注意合理的膳食。增加纤维膳食、适当多吃鱼类、多吃豆制品、适当减少脂肪和胆固醇的摄取量。玉米、西红柿、苹果、海带、茶叶、大蒜、洋葱、茄子等食物，对保护心血管有着很大的帮助。

  其次要加强运动。每天坚持运动1小时，活动时以身体微汗，不感到疲劳，运动后自感身体轻松为准，每周坚持活动不少于5天，持之以恒。现在很多人喜欢步行锻炼，如何步行才能既减肥又长寿呢？吴小庆提醒大家，走路是个“技术活”，身体要站直，收腹提臀，抬起下巴，眼睛平视前方，脖子一定要“正”，走路时臀部适当地向前扭动，让腹部肌肉承担更多的力量。需要每周步行4小时，9.6公里以上。每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

  再次就是科学生活。加强体育活动，戒烟戒酒，中老年人不要长期打麻将、下棋，避免精神紧张、保持心平气和。当焦虑烦恼的时候，学会自我调节放松，缓解外界压力。可以睡一觉、打场球、看场电影，用这样的方法忘却烦恼，自我减压。

  吴小庆认为，心血管疾病的治疗都是“三分靠治，七分靠养”，只有保证健康的生活方式，才能最大程度地把心血管疾病拦在门外。