芳草园小学五（6）班 张乃文 指导老师 刁仁荣

  暑假期间，本人因为胡吃海喝，长胖了足足3公斤！分外难过，便与老爸约定——每天晚上在小区内夜跑，既锻炼身体，又可以减肥。

  传世秘诀：1.跑的时候，把手心张开，让手也“呼吸”到新鲜空气。2.根据本人的身体需要进行大口地深呼吸。3.严禁说话。这是老爸教给我的“传世秘诀”！老爸说，坚持这几点，我的夜跑就无敌了！

  第一天，疼痛和汗水一直“陪伴”着我的夜跑。“哎哟，疼！疼！”，夜晚的小区，如果你听到这样的声音，那么肯定就是本人岔气了！由于没有经验，一边汗如雨下，一边岔气，非常难受。只能跑一跑，歇一歇。绕小区跑了一圈，竟然用了15分钟。唉，真是太苦了！不过，回家一称，竟然少了1公斤！

  第二天，有进步，但遇坎坷。第一天的狼狈不堪，没有影响继续夜跑的积极性！而且，我基本掌握了一点点“传世秘诀”，因此，信心十足！一开始跑得很不错。可是，过度自信成了自负，因为仍然缺少经验，跑着跑着，又岔气了！而且，还崴了脚！虽然不严重，但打击了我的信心，让我立马心灰意冷。

  第三天……在汗水中坚持。在锻炼和减肥信念的支持下，在老爸的鼓励下，本人把夜跑坚持了下来。因为已经成功地掌握了“传世秘诀”，有了经验，夜跑起来得心应手，完全不用歇，三圈10分钟跑完。相较于第一天的“龟速”，现在根本就是“神速”！虽然跑得越来越好，越来越快，但每次跑完回家称体重发现，我的体重并没有减少，反而略有增加！我想，可能是因为我后来每次夜跑都要喝很多水的原因吧。

  锻炼，有利于健康，也可以使我们变得更加强壮，因此我们必须要加强锻炼！但是，正如老爸对我说的，锻炼，也要根据自己的身体状况，明确一个度！如果超过了自己能承受的范围，那就可能适得其反了！

  因此，我们要锻炼，但不要过度！加油！