俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”可最近在网上流传着饭后散步会导致胃下垂的说法，“医生，吃完饭，松裤腰带，散步，会造成胃下垂吧。”在医院消化内科的门诊上，不少医生都会遇到病人类似的问题。

  吃完饭到底能不能运动、多久才能运动？对胃是好还是不好？现代快报记者采访了相关专家。

  通讯员 杨晨 现代快报/ZAKER南京记者 任红娟 安莹

  胃下垂后，你的胃变成这样

  解放军南京总医院消化内科主任医师路又可介绍，胃正常的位置是在腹腔里，而且形状是“牛角”形，胃在腹腔内的位置也是固定的，周围的小网膜、大网膜、脾胃韧带等会拴住它，这是在胚胎发育早期就已经形成好的。

  但由于重力的作用，如果胃往下走了，不在正常位置就叫胃下垂。胃下垂时，胃往往就变成了“袜形”。

  胃下垂是由于胃壁及腹部肌肉松弛的结果，因为我们的胃有一定的扩展性，如果是空腹，这时胃就跑到肚脐这个地方了，我们就应该考虑它是胃下垂了。

  正常人饭后散步不会胃下垂

  不少人饭后散步确实会感到胃不舒服，这是不是胃下垂的症状呢？

  路又可解释，正常人饭后散步不会造成胃下垂，我们的胃有一定的张力，不会因为晃动几下就松弛了。不少人饭后感到不舒服，只是有消化不良的症状，并不是胃下垂。

  那什么样的情况会造成胃下垂呢？路又可解释说，胃下垂最主要和体型有关，常见于瘦长体形的人、腹部肌肉张力不足的人、久卧病床体质虚弱的人等，这几类人容易被胃下垂盯上。

  一般来说，胃下垂主要症状是饭后的上腹饱胀不适，有的患者可能还有疼痛、恶心、呕吐的症状。

  专家建议：胃下垂的人不建议饭后立即走路或者投入到紧张的工作中，最好在沙发上斜躺一会儿。

  快走、慢走、散步

  最好在吃完饭半小时后进行

  虽然饭后散步不会导致胃下垂,但不等于饭后就可以剧烈运动了。

  东南大学附属中大医院内分泌科运动师韩青告诉现代快报记者，如果饭后马上运动，就使得正在参与胃肠部消化的血液流向肌肉和骨骼，从而影响胃肠的消化和吸收，所以建议吃完饭半小时后再运动。根据每个人的年龄和身体状况的不同，可以选择不同的走路形式。

  快走：

  也就是1分钟走120步到140步，心跳达到120次，每次坚持30分钟以上，行走时微汗、微喘、可交谈但不能唱歌，走完后以感觉轻松或轻微劳累为最佳，一般适合年轻人和身体条件比较好的人。快走最好穿上轻便合脚、透气性好的徒步鞋、运动鞋，快走前先做10分钟左右的拉伸、关节活动等热身准备，或者是慢走10分钟，这样可以提升身体温度和心率，避免因运动造成肌肉和关节损伤。

  慢走：

  也就是1分钟走100步到120步，这种走法适合所有的人，可以随时随地进行，如果能长年坚持下来，不仅能增强人的心肺功能、增加血管弹性、促进脂肪转化，还能提高神经系统的协调支配能力。

  散步：

  也就是1分钟走70步到100步。这种走路形式比较适合中老年人，特别是体弱多病的人，每次走30分钟左右。地点最好能选择在环境安静、空气流通的地段，散步对改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好的作用。

  饭后这些习惯

  也在伤害你的胃

  有人喜欢饭后散步，有人喜欢饭后吃水果，有人喜欢饭后喝茶，那么这些习惯到底对胃好不好呢？路又可根据门诊病人的案例梳理出了几个“伤胃”的饭后习惯。

  饭后吃水果

  “餐后水果”如今是不少人的习惯，尤其是吃了比较油腻的食物后，吃水果后会感到很清爽。

  专家观点：从减肥的角度，饭前吃水果喝汤都有助于减少热量摄入。

  酒足饭饱后再吃水果，一方面增加热量的吸收，另一方面，冰凉的水果进入胃后遇到高脂肪食物后，会导致脂肪凝固成半固体，不容易被消化吸收，增加胃负担，容易导致消化不良。

  想要吃水果，最好饭后1-2小时再吃。

  饭后喝茶

  很多人都觉得饭后泡壶茶，解腻解渴。

  专家观点：茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的吸收；茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期饭后喝浓茶的，容易引发缺铁性贫血。

  很多人饭后喝了浓茶后，还会影响到肠道传输，造成大便干结。

  饭后抽烟

  不少人都觉得：饭后一支烟赛过活神仙。

  专家观点：饭后人体的肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加快，消化系统开始了全面的运动。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，致使烟中有害成分被大量吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激作用，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。

  专家建议

  这是吃饭的

  正确打开方式

  如何吃饭最科学最养生呢？路又可说，最好是餐前水果、餐前汤，这样胃部有足够液体进行润滑，有助于胃部更好地进行物理消化和食物磨碎。同时吃饭时要细嚼慢咽，不宜过快，也不宜吃得太多。