专业大咖示范，超3万人线上围观

  2017年南京仙林半程马拉松本周即将鸣枪。5月2日现代快报记者邀请了多名跑者与大家分享跑步经验，其中不乏国家一级运动员，以及曾保障过2届奥运会的前国家跳水队康复体能教练，从专业的角度指导大家如何健康跑步。超过3万名网友进行围观提问。

  殷磊曾是国家一级专业运动员，目前是一名运动教练，是名副其实的“大神级”人物。在直播中，殷磊现场指导示范了正确的跑步姿势。

  “跑步中，脚触地后很多人会出现往后摆的情况，正确的跑步动作是脚触地瞬间立即往臀部方向拉，小腿折叠，膝盖保持正常的自然高度，不要抬高膝盖，不要跳跃。同时骨盆保持平稳，减少跑步产生的冲击力，双手自然摆臂，做到前不露手，后不露肘。”殷磊说，很多跑友就是因为跑步姿势不正确，跑了一段时间后就会出现伤病，尤其是膝盖，所以正确的跑步姿势非常重要。

  此外，殷磊强调，跑前热身和跑后的拉伸非常重要，可避免运动中的伤病。

  曾保障过2届奥运会的前国家跳水队康复体能教练、常州市体育医院康复治疗组组长李保虎现场回答了网友们关注的如何在跑步中避免受伤以及伤病如何治疗等问题。

  李保虎建议，跑步前先评估一下自己的身体状况，是否适合参加长距离、大运动量的马拉松，其次正式跑步前需要2-3个月的准备，进行力量训练、心肺功能训练。李保虎提醒，有心血管疾病的人群不适合马拉松运动。

  现代快报/ZAKER南京记者

  陆文杰 宋体佳