春节长假结束，今天周一，对于很多人来说，这才是鸡年工作的开始。对于年，人们有种“依依不舍”的情绪，在这期间，大吃大喝、逛街娱乐、熬夜打牌、通宵KTV似乎都成了“应该的事儿”。工作日来了，怎样调整心态、收拾心情回到工作中来呢？现代快报记者走访了六名医生，他们以亲身体验和经历告诉你如何从“长假模式”切换至“日常模式”。

  现代快报/ZAKER南京记者 夏露 任红娟 安莹

  六名医生亲身体验告诉你

  小米百合莲子粥，助睡“神粥”

  讲述者：江苏省中医院神经内科主任医师顾锡镇

  想着第二天要早起上班，却怎么也睡不着了，努力“挣扎”后，才勉强在后半夜睡着。第二天早晨顶着两个黑眼圈上班，整整一天哈欠连天，无精打采。这几天，因为春节长假失眠的患者不在少数。

  虽然我自己没有失眠的症状，但过年期间身边不少亲戚朋友因为过年，玩的时间太久，或者太过操劳导致生物钟打乱出现失眠的症状。不少人会问我：“该怎么调整，吃点什么能够有助于睡眠呢？”

  ■调理建议

  尽快恢复到以前的作息状态，把这个“年”抛到脑后。不要熬夜，每天早睡早起，保证足够的睡眠时间。晚上睡前用热水泡泡脚，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。

  顾锡镇说，过年免不了各种聚会，大脑会比较兴奋，在这种情况下，建议喝一些小米粥，放入百合莲子，具有安神的效果。如果连续几天失眠，可以临时吃一些助安眠类的药物。

  对付熬夜，补气养阳茶适合你

  讲述者：江苏省中医院感染科主任中医师陈四清

  春节回到老家后，我免不了和亲戚朋友坐下来打麻将、打牌。俗话说得好：“小赌怡情嘛。”可是这牌打起来可就刹不住了，一坐就是大半天，熬夜也是避免不了的。每次打完牌之后，身体感到疲劳不说，颈椎和腰椎也不太舒服。这时候，我会选择运动，比如游泳，几圈游下来之后，身体的肌肉就会放松许多，或者去蒸个桑拿，出出汗，逼走体内的寒气。

  ■调理建议

  春节期间熬夜、打牌都会导致身体疲劳，需要进行益气养血、活血化淤的调理。建议用西洋参（3g）、三七片（5g）、山楂片（10g）泡茶喝，如果买不到三七片，也可以用藏红花代替。需要注意的是，高血压患者不能喝。

  旅游回来

  中医调理一下

  讲述者：南京市中医院老年科主任骆天炯

  今年过年我去厦门、福建等地玩了6天。旅游在外，顿顿在外面的饭店吃饭，我吃得比较多的是海鲜，还有当地的各种小吃。吃的时候很开心，但也容易造成消化不良，腹胀腹泻。出门在外，往返交通会感觉精神疲劳，身体疲劳，会出现很多症状，全身酸疼、耳鸣、睡眠不好，生物钟也会因为旅行变得紊乱。福建当地的温度是24℃左右，我是初六下午回到南京的，我穿了平常在南京穿的衣服，但下飞机后我感觉还是冷，一下子不能适应这边的环境了。

  ■调理建议

  吃得清淡：饮食上建议以清淡为主，推荐用陈皮、茯苓、山楂等煮粥喝；多吃一点绿色蔬菜；

  喝点茶：绿茶、红茶都可以，根据个人体质和喜好选择，茶是碱性的，可以帮你助尿酸排泄，还可以分解脂肪，消除油腻；

  吃点中成药：如果还是感觉腹胀消化不良的话，建议吃一点保和丸、青陈合剂等中成药；

  中医按摩：为了缓解身体疲劳，可以多睡睡觉，养养神；用热水泡泡脚，如果有条件的话热水里可以加点艾草、红花、苏木等中草药来舒筋活络；如果方便的话，不妨去泡一下温泉，还可以通过中医推拿寻经通络，对肌肉和五脏六腑进行调理；

  调养身心：旅游归来，身心比较散，建议通过有规律的作息来调节生物钟，并把心静下来，积极锻炼，来重新应对新一年的工作和学习生活。

  美食当前，管住嘴、迈开腿最重要

  讲述者：南京医科大学第二附属医院胰腺中心主任钱祝银

  鸡鸭鱼肉、海鲜、啤酒、白酒都是春节餐桌上的常客。这些东西吃得过多，就会产生各种肠胃问题。还有一些腌制的食物含有亚硝酸盐，比如腊肉、咸鱼、咸鸭等，少量摄取无妨，过多可能致癌。春节期间，我的饮食相对比较正常和规律，早晨吃一点稀饭馒头，和家人朋友聚餐时，荤素搭配，尽量不吃太多红肉，多吃鱼肉和蔬菜。

  ■调理建议

  管住嘴：人的肠胃也是需要休息的，春节后建议饮食单一，少吃含脂肪过高的食物，还可以加服胰酶合剂和多种维生素冲剂。中老年人由于消化功能差，不妨吃一点山楂片帮助消化，如果明显感觉上腹疼痛，不妨吃一点消炎利胆片，但如果感觉情况严重，最好及时到医院就医。

  迈开腿：每逢佳节胖三斤，春节后就要进行适当的运动，年轻人可以选择跑步、骑自行车、打球、健身等。中老年人可以选择散步、扭秧歌、打太极拳或练太极剑等。

  莲子连心煮 清热解毒止咳嗽

  讲述者：南京市中医院耳鼻喉科主任医师彭郑坚

  抽烟喝酒、嗑瓜子花生、吃油炸烧烤等食物、去KTV通宵唱歌、整日吹空调，再加上熬夜造成抵抗力下降，过完年，不少朋友的嗓子和咽喉都“中招”了，出现喉咙干痒、咽喉痛、上呼吸道炎症、声带水肿、咳嗽有痰等症状。假期里，我的饮食比较规律，不吃太多瓜子花生、油炸类这些会引起上火的食物。另外，我在家不常用加湿器，因为加湿器如果不经常清理就会诱发呼吸道真菌感染，空调也不是一天到晚都开着，定时开窗通风。

  ■调理建议

  第一个要做的事情就是休声，不要说话让声带休息。

  其次，没有必要一出现咳嗽就紧张吃药，如果产生了痰，还是要通过咳嗽把痰排出来，如果没有痰，可以考虑止咳，在家用胖大海泡茶或者吃点清咽的食物，比如百合汤、莲藕排骨汤和莲子汤，莲子最好连心一起煮，这些都有清热解毒止咳的作用。

  如果情况严重的话就要去医院做雾化治疗。

  茶水不解酒，多喝水多吃西瓜

  讲述者：江苏省人民医院急诊科副主任陈旭锋

  假期因为醉酒送急诊的患者人数增多，酒逢知己千杯少，但是饮酒不当或者过量就会造成麻烦。

  我一般尽量少喝酒，轻微的醉酒会出现头晕、脸红、精神亢奋，这属于酒醉的兴奋期，这时候我就会开始注意控制自己的酒量，如果再喝下去就会出现胡言乱语、身体平衡失调、走路晃动等情况，最严重的就是酒精中毒，最后昏睡过去，血压、呼吸、脉搏也会出现异常。

  ■调理建议

  刚吃过头孢类药物的人千万不能喝酒，不然会导致双硫仑反应，会有猝死的风险。一般因为喝酒死亡的病人大多是因为呕吐导致窒息引起的，所以如果饮酒过度又想吐，切记不要忍，可以吐完以后再休息。

  很多人以为茶水、酸奶可以解酒，其实不是这样的，最好的解酒药就是多喝水和多吃梨子或者西瓜等水果，加速新陈代谢。