“朋友今天走了一万步，我只有两千，太丢脸”“每周要沿着玄武湖走两万步”，朋友圈里“晒”运动、比排名已经成了不少“低头族”的新爱好。“跑步时间越长越好？”“暴走真的有益身心健康？”南京市中医院骨科主任中医师杭柏亚说，这些都是运动误区，会造成骨关节的损伤，救治不到位或者不改变运动习惯，时间长了还会造成慢性骨性关节炎，严重时甚至行走、站立都会有困难，需要手术。如何正确地运动，既不伤害骨关节，又能起到强身健体的作用？

  现代快报/ZAKER南京记者 夏露

  骨科医生最喜欢的运动

  游泳：游泳不会给骨关节带来太多的负荷，使心脑血管得到锻炼，通过在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸等等，也可使全身得到充分锻炼。

  慢走：“饭后百步走”中的“走”指的不是快走，而是慢走。长时间的快走会对关节有一定的影响，而慢走可以起到帮助消化、活血舒筋的作用。

  如何保护骨关节

  跑步因人而异，要选择适合自己的运动项目和锻炼方法，正常的老百姓不必像专业的运动员那样每天高强度锻炼。一个中年人每天走5000到6000步就可以了，不要过度锻炼，微信朋友圈里每天动辄几万步的快走并不适用于所有人。

  对于喜欢长跑的人，要循序渐进，不要一下子进行太高强度的运动，量要慢慢增加。

  如果要选择特殊的锻炼方式，最好到医院全面体检，另外要在专业的指导下进行，小心因为运动不当造成韧带拉伤、半月板损伤、网球手、腱鞘炎、膝关节骨性关节炎、膝关节软骨磨损等运动型劳损。

  运动前做好准备充分的热身运动，让韧带和肌腱充分拉伸，避免运动拉伤。活动完了之后，不要立刻停下来休息，要适当地慢走，运动完不建议喝大量的碳酸饮料，否则会造成骨质疏松和心功能损害等问题。

  多吃鱼虾、豆制品和牛奶等奶制品，对于关节的保养有一定的益处，要增加日常光照。

  出现骨损伤应该怎么办？

  如果运动中突然出现扭伤或者剧烈疼痛，先检视受伤的部位，看看有无快速的肿胀，肢体有无变形，如果没有，可能只是单纯的乳酸堆积过多造成的，只需要在家休息一段时间即可；如果有的话，可能是骨折，要就地取材，做好患处固定，然后立刻去医院检查。

  受伤之后最好休息一段时间，等完全恢复以后再开始锻炼。