今天（11月7日）是进入天宫二号的第20天。很多人关心我和景师兄在太空中怎样锻炼身体，与地面健身相比有哪些不一样的感觉。昨天我们主要做了拉力器锻炼，晚上穿了企鹅服。

  拉力器是力量锻炼，隔一天一次。在做拉力器锻炼时，我是按照锻炼方案基本动作做的，景师兄做的时候，负荷比前期增加了。我们离返程还有15天，返回前要搬东西去返回舱，对体力的要求比较大。另外，我们经过长期飞行消耗体能，抗过载能力降低。这些都需要做肌肉力量上的准备。景师兄增加了拉力负荷，还自创了一组锻炼方式，用于锻炼下肢，加强腿部肌肉。

  拉力器是一条柔软的橡胶带，我把它弄成一个环形，悬浮在舱里。我本来打算秀一下“新技能”，从环里穿过去，结果穿到一半，带子箍在身上了，很遗憾没有成功。

  昨天晚饭后，我们穿企鹅服行动了3小时10分钟左右。地面人员坚持让我们穿企鹅服做锻炼，是为了维护我们的肌肉功能。

  今天，我和景师兄主要进行自行车锻炼。我早上做完锻炼后，整个状态还是不错的。由于自行车只有一台，往往一个人蹬自行车的时候，另一个人在做拉力器。一般蹬自行车是半小时，做拉力器不需要那么长时间。所以做拉力器那个人，会尽量拉长锻炼时间等另一个人，互相配合。

  在天上蹬自行车的感觉和地面不一样，有点像是躺着蹬的感觉，不太容易使劲，还挺累的。

  这些天，我们还进行了跑步锻炼，跑台上设计了束缚系统。跑台锻炼都是按照方案来做的。

  中国人之前没有在太空跑过步，这是第一次。其实，我们前两天刚开始跑步的时候，都跑不起来。直到第三天，景师兄跑起来了，还一下子跑了一小时，地面工作人员对我们的要求是半小时。当时他很兴奋，还专门申请和地面通话，把这个喜讯告诉大家。

  一些地面上的高难度动作，在天上就很容易完成了，像翻跟头、飘浮等。天上跟地面不一样，平常不怎么用的肌肉，现在成了关键的肌肉了。比如，上臂的力量比在地面上更重要。在地面上站或坐，人们都说“下盘要稳”，而在天上更多用到上肢，移动位置都要用手扒着过去。这些肌肉我们都需要加强锻炼。

  新华社太空特约记者 陈冬