十一黄金周马上就要到了，吃喝玩、游购娱的模式蓄势待发。专家提醒市民，旅行也要劳逸结合，不要在轻松的假日里让疾病伤着自己。

  通讯员 刘敏 崔玉艳

  现代快报/ZAKER南京记者 安莹

  别让大鱼大肉占主角

  在可以畅快吃喝的美好日子里，别让鸡骨头、花生米、瓜子壳、辣椒皮这些异物给气管“添堵”。

  饮食方面，要合理搭配，别让大鱼大肉占主角。对于心脏病、高血压患者，饮食应以清淡为主，切忌贪吃油腻食物或暴饮暴食。此外，要控制好血压、血脂、血糖，注意休息。

  适量饮酒，切莫太贪杯

  中大医院消化科主任医师陈洪提醒，节日期间要适量饮酒，饮酒过多容易引发胃出血、急性胰腺炎等，甚至会导致重症胰腺炎或者醉酒死亡。

  喝多吐了，伤的不仅是胃，连食管也受伤。中大医院胸心外科主任薛涛介绍，自然呕吐和人为呕吐都可能造成食管破裂。

  旅途颠簸，警惕腰受伤

  长距离远行，就意味着要长时间坐着。中大医院脊柱外科中心教授吴小涛指出，交通工具持续震动时，会对脊柱产生连续不断的冲击，从而加重腰疼。

  长时间坐着，血流还会变慢，特别是下肢的静脉血液回流差，再加上喝水少，容易在深静脉形成血栓。

  专家建议，在路途中最好每隔1到2小时，起身活动一下，舒展一下身体。

  此外，中大医院药剂科副主任药师陈国明提醒，国庆出游别忘了带必备药，比如晕车药、感冒药、抗肠道感染药等，有备无患。