再有两天就是十一长假了。旅游、逛街、吃美食……在这个充满了各种极致诱惑的长假里，纵然爱美者心里知道很多养颜的知识，恐怕也难免要“出轨”。本期，我们特别邀请了江苏省中医院医疗美容中医科张世中博士，为大家分享养颜护肤的常识，让我们在这个长假里，呵护好自己，做最美的自己。

  本版撰文

  现代快报/ZAKER南京记者 任红娟

  睡睡美容觉

  俗话说“男靠吃，女靠睡”， 睡眠保证不了可是肌肤的大敌，张世中博士介绍说，晚上11点到第二天凌晨3点是美容时间，也是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

  从中医的角度说，23时胆经开了，如若不睡，会大伤胆气，由于人的脏腑皆取决于胆，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。现代医学研究表明，人只有在23时进入熟睡状态，人体肾上腺皮质激素和生长激素才能进入分泌的高峰。

  尤其值得一提的是，我们在晚餐时留意摄取一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如新鲜的水果和蔬菜，有利于皮肤恢复弹性和光泽。如果化妆了，一定要尽量在晚上11点前彻底卸妆并进行保湿护理，然后再熬夜娱乐，这样可以降低皮肤受到的损伤。

  试试小窍门

  张世中博士告诉记者，经常在门诊中遇到不少爱美者，她们觉得在面部涂抹鲜奶有助于润滑皮肤，“但其实牛奶美白这个方法是没有依据的，而且如果是油性肤质或有痘滋生，用牛奶敷脸，会加重病情，引发更复杂的皮肤病。”我们的皮肤上有近20种寄生微生物，而这些食品美容原料都是它们的上佳营养源，当这些食品制成面膜敷在脸上时，毫无疑问会引发微生物的失衡，皮肤病也跟着就来了。

  在长假期间，对于要做家务的女士，张世中博士推荐了几个护手小窍门：

  首先，建议做家务时戴上手套。其次，用醋或淘米水等洗手。手部接触洗洁精、皂液等碱性物质后，用食用醋水或柠檬水涂抹在手部，可去除残留在肌肤表面的碱性物质。此外，坚持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。

  醋加水洗手，或淘米时将淘米水储存好，临睡前用淘米水浸泡双手10分钟左右，再用温水洗净、擦干，涂上护手霜即可。

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  有助皮肤保持

  红润细腻洁白的食疗方

  洋参银耳粥

  功效：养阴益肺，润肠止咳。

  做法：将银耳洗净，冷水发透，西洋参4-5片，粳米100克，加水适量，文火煎煮成粥，加冰糖调味食用。若为糖尿病患者，可加木糖醇调味，入面粉做成糊粥食用。

  人参核桃仁粥

  功效：温肺润肠，补气养血，固肾涩精。

  做法：取核桃仁捣碎，加白参5克，粳米100克，煮粥，加糖调味食用。