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  2016年7月19日 星期 放大 缩小 默认 3 上一篇 >>现代快报网
骨科专家教你颈椎保健操

  江苏省中医院骨伤科杨挺介绍,门诊上遇到颈椎病患者,会教一套“颈椎保健操”。这套操可以预防保健。

  一、“头手较劲”运动

  后伸较力

  两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。

  侧方较力

  前屈较力

  一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲。

  双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

  二、肩胛带肌肉功能练习

  “十点十分”姿势

  站定或者坐定,双上肢上举向外上伸直,指向钟表十点十分方向,手掌朝向外,坚持10秒钟后放下,间隔10秒,反复10次。

  站定或坐定,反复上耸双肩,保持颈部不动。

  “耸双肩”保健

  三、“隔墙看戏”练习

  站定或者坐定,昂首挺胸,足跟不离地,头颈努力向上。

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