江苏省中医院骨伤科杨挺介绍,门诊上遇到颈椎病患者,会教一套“颈椎保健操”。这套操可以预防保健。
一、“头手较劲”运动
后伸较力
两手手指交叉置于头后,手臂用力向前,颈部用力向后,头手较劲。
侧方较力
前屈较力
一手掌置于头侧面,手臂与颈部用力较劲。
双手置于额部,手臂与颈屈肌肉群用力较劲。
二、肩胛带肌肉功能练习
“十点十分”姿势
站定或者坐定,双上肢上举向外上伸直,指向钟表十点十分方向,手掌朝向外,坚持10秒钟后放下,间隔10秒,反复10次。
站定或坐定,反复上耸双肩,保持颈部不动。
“耸双肩”保健
三、“隔墙看戏”练习
站定或者坐定,昂首挺胸,足跟不离地,头颈努力向上。