糖尿病是一种严重的慢性疾病，长期患病可严重损害身体各主要器官系统，造成心脏病、中风、神经损伤、肾功能衰竭、失明、阳痿以及截肢等。中国人民解放军第八一医院内分泌科主任李彤寰指出，在生活方式上采取简单易行的措施，如保持正常体重，能有效预防或延缓2型糖尿病的发生。生活中，一些看似健康美味的食物，其实都藏着“高能量”。

  通讯员 崔娉 现代快报记者 孙倩雯

  1瓶饮料≈2碗米饭

  长期大量的饮料摄入，已成为中国人越来越胖的罪魁祸首之一。因为，1瓶饮料的能量相当于2碗米饭。根据《中国食物成分表》中的权威数据，以一碗2两米饭的能量（116千卡）为标准，一瓶600毫升的碳酸饮料含有280千卡左右的热量，比两碗米饭的热量还多。330ml罐装的可口可乐，一般含142千卡的热量，如需消耗掉这些热量，需要进行如下运动：慢跑21分钟消耗141千卡、跳绳12分钟消耗147千卡、慢速游泳25分钟消耗168千卡等。

  1个汉堡≈5碗米饭

  很多人喜欢吃西式快餐，尤其是儿童和年轻人，殊不知摄入的能量将会爆表。一份鸡腿汉堡（200克，573千卡）的能量相当于5碗米饭，1袋中包的薯条（115克）相当于3碗米饭。想要消耗掉一个汉堡的热量，需要跑步1个多小时（按跑步机上以每小时8公里的速度跑15分钟，大约消耗110千卡的热量计算）。如果再加上可乐、鸡翅等，吃完一顿快餐，竟需跑步近3个小时。

  餐馆中隐匿的糖

  餐馆里的很多菜中，糖都是必不可少的调料，例如，红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝要加25—30克糖；红烧肉要加40—50克糖；最高的是无锡排骨，每份要加入75克左右糖；就连一勺番茄酱中都有4克左右的白砂糖。一顿大餐之后，1-2两的糖很可能就在不知不觉、轻轻松松中进入体内。

  甜点糖脂含量高

  曲奇饼、桃酥等甜点，吃起来香、软、酥，且没有很强的饱腹感，容易越吃越多。这些甜点糖、脂含量高，2两曲奇饼的热量，相当于4.5碗米饭。桃酥中面粉、油和糖的比例达到2：1：1，计算下来，一小片桃酥产生的能量约为205千卡，相当于吃两个拳头大的馒头所产生的能量，所以还是少吃为妙。