编者 6月5日的玄武湖畔，近400名来自全国各地的赤脚跑爱好者相聚南京，参加中国首场赤脚马拉松赛。赤脚跑步？是的，你没听错。赤脚跑达人雨朦朦和我们分享了赤脚一族的快乐。

  过去，我虽然知道赤脚跑有种种的好处，却因怕扎、怕硌、怕不雅等心理障碍而不敢将鞋子脱掉。

  2010年8月，机缘巧合，我有幸成为首批试穿五趾鞋的十五位跑者之一。在试穿五趾鞋一周后我告别了普通跑鞋，穿五趾鞋完成了太原半程马拉松及北京、上海、厦门全程马拉松，刻意前脚掌落地及落地不够轻柔，致使次年2月和6月左右脚趾关节炎轮番发作，由此可知，即便是鞋底很薄的五趾鞋也隔离了身体的反应，阻碍了信息的传达，所以，我下决心专练赤脚跑。

  初期习练赤脚跑时，我是在操场先穿五趾鞋再赤脚跑，逐渐增加赤脚跑量，感觉不适时立即停跑。最初的不适是小腿酸胀加脚磨泡。慢慢知道蹬擦导致磨泡，想不出泡，唯有轻柔落地不蹬不擦。因为如果脚跟刻意不落地的话，小腿会酸胀。想想动物和小孩子无需知道哪里先落地，天生就会赤脚跑，我们的祖先也是天生就会赤脚跑，可见舒服即合理，合理即正确，赤脚是我们本有的能力，跑得自然、不刻意，小腿就不再酸胀了。

  经过将近两年的习练，2012年11月贵州环雷公山首日赛，我在凯里段虐脚的路面初试赤脚全程，赛后收获满脚的血泡、水泡，其原因是后程力量不足，难以维持正确的跑姿。次日赛，穿袜子加片拖，第三日继续赤脚。接着连续赤脚完成了广马、北马、上马，且在上马跑出了423的最好成绩。从此，无论跑操场还是跑公路，我告别了五趾鞋，只在需要时穿袜子或片拖防冻、防烫或防扎、防硌。

  如同当初练跑步是为健身，练赤脚跑则是为了防受伤。自从赤脚跑步后，不仅远离了伤病，而且感冒也难得了。为使更多跑者受益于赤脚跑，自2013年以来，在开办赤脚跑习练营的同时，我尽量多参加马拉松赛，让更多人看到赤脚不仅能跑步还能跑马拉松。越来越多的跑者习练赤脚跑后，和我一样远离了伤病，但习练初期也和我一样难免脚伤，轻者磨泡，重者伤及脚部肌肉、肌腱、关节乃至骨头。

  痛定思痛，反思脚伤的原因，一是我们跳过走直接练跑，二是我们跑姿不对。我们的脚在鞋子里已经沉睡了十几或几十年，其功能已大大地退化，需要相当长的时间渐渐唤醒。习练赤脚跑的过程是修行的过程，即修正思维观念和行为习惯的过程，需要修养耐心、爱心和恒心，需要面对亲朋路人的不理解、不认可，需要面对自我身心的不习惯、不适应，需要学会倾听身体的声音，需要学会关注脚下，需要学会享受当下，需要懂得珍惜所遇，需要懂得感恩所有。

  有幸拜读了《走路圣经》和《跑步，该怎么跑？》两本书，书中教我们正确的健走和跑步，非常适合我们习练赤脚走和赤脚跑。书中所讲“只做对的，不做错的”，可使我们平和心态、有效健身、避免伤病，也该是我们终生言谈、举止、行为、习惯的准则。