A4腰、反手摸肚脐······朋友圈里的各种秀身材有没有刺激到你，有没有让你下决心开始运动？不过，如果仓促地加入到运动大军，可能会让你的膝盖很受伤。昨天，江苏省中医院骨伤科在莲花新城嘉园小区举行了一场义诊，不少广场舞大妈纷纷来咨询自己的膝盖问题。该院骨伤科主任医师杜斌告诉记者，其实生活中很多不起眼的动作都是“伤膝动作”。

  现代快报记者 安莹

  68岁大妈跳伤了

  你还在跳广场舞吗？有没有先征求“关节”的意见？江苏省中医院骨伤科主任医师杜斌告诉记者，他在门诊中经常遇到跳广场舞导致关节损伤的患者，最严重的成了O形腿。

  杜斌介绍，他接诊过不少跳广场舞的病人，有位68岁的大妈，退休后喜欢跳广场舞，各种难度比较大的动作，她都敢于去挑战。由于下蹲动作太多了，膝盖头磨损了，跳了六七年以后，她的膝盖内侧磨损厉害，后来给她做了关节置换。杜斌告诉记者，关节病专科门诊中，约两成的骨关节炎患者会严重到必须手术的地步。他们以60到80岁的老年人居多。

  生活中伤膝动作不少

  杜斌总结了一下，其实，很多家庭主妇习惯跪着抹地，这是第一伤膝动作。接下来分别是爬山、快跑、爬楼、跳绳、半蹲。对老年人来，最好别做这些动作。

  正常情况下，我们在行走的时候，膝关节承重可能是体重的1倍，在跑步的过程中，膝关节承受的重量是体重的4倍左右，跑步坡度越大，对膝关节损伤越大。过量运动，就像汽车轮胎磨损一样，人的关节上面有一层软骨，你在运动的时候每天走一万步，它要承受1万步的磨损，当你过度运动的时候，它可能会提前出现软骨的坑坑洼洼，再进一步发展，软骨剥脱了，这就是膝关节骨性关节炎。 一般50岁以后，骨性关节炎就开始出现了，是最常见的老年病，50岁以上，50%以上会出现这种情况，60岁以上60%，70岁75%会出现骨性关节炎。

  杜斌表示，40岁以后，人体的膝关节开始退化，大家要有意识地做好“护膝”功课。杜斌告诉记者，他平时长时间站立做手术或者走远路的时候，会戴上护膝。关节不好的中老年人，杜斌推荐以游泳、散步、骑自行车等运动为主。

  新闻延伸

  膝盖发出咯吱声

  这是怎么了？

  活动关节，会听到膝关节发出“咯吱”声。这是怎么回事？杜斌说，膝关节发出声响，分为生理性和病理性两种。单纯关节有响声，但不伴有任何疼痛，那么一般是生理性的，主要是韧带紧张、关节摩擦导致，只要在运动前做好热身，就不会带来什么问题。

  但是，如果膝关节发生问题，例如关节磨损后导致关节老化和骨质增生，那么不仅会有响声，而且会伴有疼痛。这个时候就一定要立刻停止运动，并尽快向专业医生求助。因此，要保护膝关节，在进行下肢运动时一定要有足够的热身活动，同时应该有意识增加一些腿部肌肉的训练。充分热身会避免肌肉紧张导致的血液循环问题，更可以降低肌肉纤维断裂、韧带拉伤的风险；而肌肉有足够的力量与柔韧性，也是对膝盖最好的保护，可以增加关节的稳定性。