今天，你走了多少步？第一名，17666步；第二名，13357步；第三名，12193步……昨日中午，记者在微信行走的力量看到自己排名36名，跟第一名差距在一万多步。

  南京三伏天来了，炎热的天气并没能阻挡市民们“晒步”的热情，朋友圈每天都能看到有人“晒步”。看似“全民运动”，真的靠谱吗？现代快报记者 戎华

  晒完步数等点赞

  “微信运动”操作很简单，微信用户只需添加该公众账号，手机就能自动记录用户每天的行走步数，还能和朋友圈里的好友PK运动量。每日排名第一的用户背景图会占据当日实时排行榜的封面，还能获得更多的点赞数。

  自从添加了“微信运动”后，在新街口上班的胡小姐也成了晒步一族，并开始关注自己每天的走路量。“我有点懒，以前超过公交车三站路的距离，我一般都会选择坐公交或者打车。”说来奇怪，自从看到有人在朋友圈晒出一天的走路量后，懒惰的胡小姐一时好奇，就添加了“微信运动”。一连几天，她在朋友圈里稳居倒数三名。这让她整个人都不好了。不知何时开始，胡小姐就和这些数据较上了劲。早上上班，她会提前20分钟出门，地铁提前两站下车，然后走路到单位，顺便在路上买个早餐。下班时，她也会提前两站下车，路上打包个烤鸭或者别的卤菜回家。“我现在真的喜欢上走路了，一边走一边逛的感觉挺不错的。尤其是看到自己走路的成绩单，看到在朋友圈步数排名前三，感觉很好。”

  吴浩热爱跑步。自从计步的手环风靡之后，他和同样热爱跑步的小伙伴们就开始了晒步。吴浩喜欢夜跑，玄武湖是他和小伙伴约跑经常去的地方。自从在微信朋友圈计步后，即使没有约上小伙伴，吴浩也有了跑步的动力。“每天得在朋友圈晒数据啊，都成惯例了。如果哪天没晒，就会有朋友问今天忙什么了，怎么没跑步？”

  第一名走了7万多步

  然而，朋友圈的晒步热，让做会计工作的李惠挺“受伤”的。“朋友们用数据刷我的屏也就算了，现在经常被朋友们拖着一起走路回家。我一个同事热衷晒步，如果当天走路量排名第一，她就特别高兴。不过她又不想一个人走路，非要拉上我。因为我家离她家最近，属于同一方向。”为了同事的第一，李惠叫苦不迭。

  随着晒步运动的风靡，不少肥胖人士借着热潮加入了走路的队伍。《爱周刊》专栏作者都市放牛也开始了夜走模式。每晚12点半从上海路梅茜的小店出发，途经金银街、陶谷新村、青岛路、北京西路，最后回到梅茜的小店，全程约4公里。为了找人监督自己走路，都市放牛还建了个微信群“夜走萝莉的传说”，寻一起走路的小伙伴。夜走首日，都市放牛走了6401步，得到了12个点赞。

  不过，走完一看自己在微信运动里的排名，还是有点心灰意冷。他晒了一张排名截图，朋友圈里的第一名走了73977步，第二名走了27505步，就连第七名也走了16234步，都市放牛忍不住在朋友圈喊话：“那个排第一的，你有意思吗？我每次辛辛苦苦走个一万步，一点存在感都刷不出来。”

  专家观点

  为刷成绩而运动不可取

  对于为刷微信运动排名而暴走两三万步的人，运动专家表示这种做法非常不可取。大行宫一家健身会所的李教练表示，对于健康成人来说，每天走一万步是比较合适的，运动量并非越大越好，运动也无需攀比，根据个人情况适量就好。

  李教练提醒，“千万别以为你每天走个1万步，就成功走上了健康的大道，驶向减肥快车道。一般而言，走一万步消耗的热量在240至300卡路里。这10000步的数字看起来很美，能不能达到实际热量的消耗却不一定。”而且，微信运动由于形式单一，很容易造成运动损伤，包括交叉韧带损伤、半月板损伤等。要避免运动损伤，做好热身运动比如拉伸、慢跑等非常重要。

  李教练建议，健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧。全身着力于脚掌前部，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。还有在健步走时，尽量选择环境较好的地方，并且在饭后1小时较为适宜，应该尽量避免在寒冷、干燥或高温下运动。

  运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋。应该合理地维持步数，避免运动过量。