特约主持人
徐凯
南京体育学院运动健康系实验室主任、副教授。本科毕业于南京铁道医学院（现东南大学医学院）临床医学专业；研究生毕业于南京体育学院运动人体科学专业。长期从事生理学、营养学和运动处方的教学。
起源于印度西部
在两千多年前的古印度有这样一种游戏，用木板击打一种类似毽子的有毛的球体，并让它不要落地。其实不光印度，古代中国、泰国、日本、希腊都有类似的游戏。这就是板羽球，也就是羽毛球的前身。到了19世纪中期，印度西部出现了现代意义上的羽毛球运动。驻扎在印度的英国人很喜欢这项运动，因此把它带回了英国本土。在1873年的时候，英国博福特公爵在他的伯明顿庄园（Badminton House）举行了一次公开表演赛，从此羽毛球运动开始风靡英国。所以在英语里，羽毛球被称为Badminton。当然在汉语里，我们还是更加形象地称呼这项运动为羽毛球。到了1887年的时候，羽毛球运动就有了比较完善的规则。1934年国际羽毛球联合会在英国成立。在2006年，国际羽毛球联合会改名为羽毛球世界联合会，目前会员有包括中国在内的163个国家和地区。羽毛球最重要的赛事包括汤姆斯杯（男子团体）、尤伯杯（女子团体）、苏迪曼杯（混合团体）和世界锦标赛。
羽毛球运动主要在东亚、南亚和东南亚地区开展得比较好，其次是欧洲的一些国家。羽毛球传入我国是在上世纪20年代，到了80年代中国已跻身世界强队，并长盛不衰。目前男子单打的世界排名前三的依次是：谌（chén）龙（中国）、约根森（丹麦）和李宗伟（马来西亚）；女子单打是：李雪芮（中国）、王适娴（中国）和内瓦尔（印度）。
规则和球具
羽毛球是一项隔网对抗的运动项目，比赛时一般先得21分即胜一局，采取3局2胜。
羽毛球比赛的标准场地一般是13.4米长，6.1米宽（接近1/4个篮球场），球网高1.524米。
羽毛球之所以叫羽毛球，当然是其有特色的用球。羽毛球由16根羽毛及球托组成，重量一般5克左右。羽毛主要是鸭毛或者鹅毛，很多人认为鹅毛更好一点，不过对初学者和一般爱好者而言，个人认为并不需要太纠结这个问题。
羽毛球拍长度不得大于680毫米，拍面的长度应低于290毫米，宽度低于230毫米。早年的羽毛球拍一般是木制的，现在多是合金或者碳纤维的，又轻便，强度又好。
能量消耗
有这样一句形容羽毛球运动的话：“一个优秀的羽球运动员需要具备的是马拉松选手的耐力、短跑运动员的速度、跳高运动员的弹跳能力、标枪掷手的臂力、铁匠的腕力、画家的机敏，剑客的反应、象棋手的注意力、极地研究员的坚强、将军的深思熟虑、登山运动员的执著，还有艺术家的直觉与幻想。”
这句话对羽毛球运动是一个很好的概括。打球时需要在场上跑来跑去，急停急转，还需要起跳，挥拍，做出决策，等等，这些无疑对一个人的综合运动能力提出了很高的要求。
经常久坐的学生或者办公室人群，往往有些颈肩腰背的问题。而打羽毛球时抬头挥拍的动作正是对颈椎和肩膀的很好锻炼。在打球的过程中，眼睛需要随着球而运动，这对眼球也是很好的锻炼，个人认为比所谓的“新版眼保健操”中刻意上下左右转眼球翻白眼等要更自然也更有趣吧。
羽毛球运动的能量消耗也不少。即便是打着玩，消耗的能量也与慢跑相当。具体计算可以用这样的公式：能量消耗（千卡）=5.5×体重（千克）×运动时间（小时）。比如一个人体重64千克，打了半小时羽毛球，能耗大约是 5.5×64×0.5=176千卡的热量，大约相当于消耗了22克的脂肪。如果正式打比赛的话，运动强度就更大了，能量消耗也要进一步增加20%-30%。
■怎么打羽毛球
羽毛球是一项技术性很强的运动项目，基本技术动作可以分为手法和步法。手法又包括握拍、发球和击球；步法则包括上网、后退，两侧移动和起跳腾空。
1 握拍
握拍时“虎口”要对着拍柄内侧的小棱边，拇指和食指贴在拍柄两个宽面上。食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，就像握着菜刀一样。最常见的错误是像握苍蝇拍一样，虎口对着拍柄的宽面，这样虽然感觉比较容易回击正手球，但是施力点在虎口底部，力臂太短而造成无法打出强有力的球。而且这样握拍手腕的灵活性也不好，对球的控制也欠佳。
2 发球
发球时两脚与肩同宽，侧身对网。如果右手持拍的话，左脚在前右脚在后，重心放在右脚，站成“丁字步”。球拍向右后侧举起，肘微屈，左手持球举在胸腹间。发球时身体重心由右脚移至左脚。
3 击球
羽毛球的击球技术相对复杂，不同的球有不同的处理方法。不过一般遵循下面几个原则。
击球时，要充分利用身高、臂长，还有拍子的长度，尽量选择在球拍的“甜点”击球。所谓甜点，简单来说就是击球感觉最舒服的球拍的区域；从能量转化的角度看，当击球点在甜点时，能够最大程度将挥拍的能量传导到羽毛球上，从而打出最有力的球。
很多人以为打羽毛球就是挥挥膀子，最多跑两步。其实打球是一项全身运动，要脚、踝、腿、臀髋、腰背、胸腹、肩、臂、腕和手指形成一个完整的动力链，全身协同发力，这样才能更有效地击球。
另外，除了击球力量大小要控制好以外，还要控制好球与拍面的角度，才能击打出各种路线，各种弧度的球。
■准备活动和放松整理
和所有的健身锻炼一样，打羽毛球前也要做好热身。适当的慢跑；全身各关节的活动；韧带的拉伸都是必不可少的，否则很容易出现运动损伤。
打完球后也一定要做做拉伸，特别是手臂、肩背、腰腹、腿部的拉伸。不然一场球打下来，当时不觉得，第二天发现腰酸腿痛走不动路那就不好了。
