城市陷入雾霾，喜欢运动的人们只能在室内跑步机上过过瘾，待到雾霾散去时，一定要到外面肆意挥洒汗水。在南京，除了各大高校的田径场之外，还有哪些地方可以免费跑步呢？下面，我们就来盘点一下在南京免费跑步的好去处。
现代快报记者 乐媛
待到雾霾散去时
——南京免费跑步攻略
体育场馆
奥体中心请赶早
塑胶跑道免费开放时间：每周六、周日7：00-10：00
五台山体育中心傍晚忙
体育场免费开放时间：每天18：30-21：00
江宁体育中心朝八晚五
免费开放时间：每天8：00-17：00
公园、景区
玄武湖环湖路
玄武湖环湖路是跑友公认的黄金跑步线路。据玄武湖公园管理处调查数据显示，在春秋两季适宜的气候条件下，玄武湖环湖路每天迎来3万“跑客”。
滨江风光带
包含了国际青年文化公园、绿博园、万景园、鱼嘴鱼背湿地公园、幕燕风景区等美景的40多公里岸线景观建设，跑着跑着就醉了。
紫金山
上坡、下坡、拐弯，地形变化多，是越野跑的好去处。推荐路线：环陵路-中山陵-灵谷寺-中央体育公园，春秋看风景，夏天躲太阳，最关键的是空气好。
雨花台
城南跑友的大爱，绿化覆盖率高达90%以上，60米的海拔落差对慢跑族来说，既有助于锻炼心肺部自我调节能力，又不会因为落差太大跑起来又累又喘。
挹江门小桃园
四季常绿的好地方，就是来回一圈四千米的距离，跑前请做好准备活动。
学校
鼓楼区：13所学校已开放
南京市金陵汇文学校
南京29中教育集团致远校区
南京市汉口路小学
南京市鼓楼区第一中心小学
南京29中教育集团初级中学
南京第八中学
南京市三牌楼小学
南京市第39中学
下关中等专业学校五塘校区
南师附中树人学校
南京市鼓楼区第二实验小学
天妃宫小学
南京市滨江中学
开放时间：工作日 19：00-21：00 休息日、节假日 7：00-10：00 和14：00-17：00
开放设施：学校操场、田径场、健身器材等用于居民个人跑步等一般性体育锻炼的室外体育设施。
进门需刷二代身份证。
建邺区：5所学校进行试点
莫愁中专校
中华中学附属小学
江心洲小学
新城小学
莫愁湖小学
秦淮区：体育设施开放有两种形式
27中体育场对社区居民开放
10多所学校体育场接受预约，对社会团体免费开放。
玄武区：计划试点
每个街道指定一所试点学校，计划试点开放。值得一去的是南京体育学院，中央体育场和教学楼前的跑道早已开放，在这里跑步，除了氛围不错，还经常能和明星偶遇。
在塑胶跑道上绕圈你需要知道的几个问题
保护膝盖，塑胶跑道棒棒哒
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是，草地、塑胶跑道、跑步机、柏油路、水泥路。
塑胶跑道对大多数人来说是最好的选择，软硬适中，跑起来比较舒服，且对身体的压迫较小，对体重较大的人来说，更是如此。
不能一直逆时针跑
长期单向逆时针跑，会使左右腿肌力不均，左膝承受较大压力。一三五顺时针、二四六逆时针，嗯，以后就这么跑。
红色跑道会让人兴奋
有人问，为什么塑胶跑道红色居多，网友说，“红色在可见光谱中光波最长，最为醒目，给人以迫近感和扩张感，容易引发兴奋、激动和紧张的情绪；从材料上说，红色是相对其他色彩比较稳定的一种，抗晒（不易褪色），对跑道的指标稳定有帮助。”
枯燥绕圈别放弃
塑胶场地安全系数、伤害系数都令人满意，但有人说弯道离心力会消耗体力，再加上绕圈太枯燥，容易放弃是硬伤。所以，一定要调整好状态。
呼吸节奏：确保2步1呼，2步1吸，节奏不能出差错；落地：确保前脚掌先落地，利用足弓作为缓冲，让后脚跟轻触地面，确保落地声音尽可能小；重心：避免重心上下或左右过度波动。
这种状态下，几乎没有时间去想别的事情。既不享受，也不痛苦，仅仅是一步又一步地跑着。确保每一步都尽可能正确。
耳机其实可以放弃
有人说白天跑步应该听欢快点的音乐，晚上应该舒缓，弃跑的时候应该听英语听力。也有人说跑步的时候应该放弃耳机，外在的声音会乱了内心的节奏。跑步不就是为了一个人静静吗？
抬头跑步不伤颈椎
不正确的跑步姿势不但会伤到膝盖、脚踝，还会让颈椎受损。专家建议，跑步时要抬头，双眼注视前方。后背应该保持挺直放松，同样放松的还有双肩，不然脖子容易僵直。跑步时应该“甩开膀子”，胳膊弯曲大约90°，让手臂尽量摆开。
另外还需要注意的有
跑上坡路时适当减小步伐。双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，否则会增加受伤几率。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
