心理咨询常被认为是很隐私的事。许多人正是因为害怕别人知道自己心理有问题，而不敢走进心理咨询室。

  南京审计学院心理老师赵玉晶，最近根据5年来近1000人超800小时的临床咨询记录，整理咨询手记发现，自我认识、人际交往以及恋爱是目前大学生咨询最多的三类问题，不同年级咨询的问题还存在较大差异。“新生适应季”与“毕业生求职季”等也是问题的高发期。赵老师将咨询手记在学校官方微信上公开，“目的在于普及心理咨询常识，在降低学生心理咨询“羞耻感”的同时，还能从咨询手记中找到自我治愈的方法。”

  通讯员 孙宏斌 现代快报记者 俞月花 文/摄

  新生适应不良，严重者会萌生退学想法

  赵老师是南审泽园书院心理工作室的专职咨询师。昨天，她告诉现代快报记者，大一新生容易将大学理想化，一旦发现现实与理想落差较大就会产生失望心理，如果再遇到面试不顺、交往不畅等情况，容易滋生适应不良现象。

  大一新生小叶（化名）就遇到了适应不良问题，他来自农村，家境贫困。父母希望他出人头地，为家里争光。小叶考上大学，成为全家人的骄傲，他本人对大学生活也充满期待。但是，因成长中只有学习，很少与人交流，进入大学后他遇到了重重障碍。“公共场合，跟人说话就紧张。参加学生社团组织，明明准备了自我介绍，私下里也背了很多遍，可一上台却满脸通红，一句话也说不出来。在学校组织的迎新晚会、班级里的聚会上，看到别的同学能唱会跳多才多艺，他感觉自己什么都不如别人。”小叶逐渐变得沉默孤僻，感觉这不是自己朝思梦想的大学，甚至萌生了退学复读的想法。

  赵老师总结说，像小叶这样不能很快适应大学生活的学生不在少数。“他们大多来自偏远农村，家境相对比较贫困；父母对他们学习的期望较高，除了学习较少有时间与人交往或培养兴趣爱好；家庭结构存在部分缺失（离异或丧失或长期外出打工）。”她说，从高中到大学，就像孩子断奶一样，需要一段时间来适应，他们称为“心理断乳期”。如果这些学生长时间不能适应，形成挫败感后，可能会衍生出其他问题。严重的可能会性格孤僻、独来独往，甚至出现挂科，沉溺网络，承受不了的，还会产生退学等极端念头。

  自卑者较多，他们或忍气吞声或被动性讨好

  “女生小A在很小的时候妈妈就去世了，周围小伙伴经常追着她喊是‘没娘的孩子’，由于同伴的歧视，小A从小没有安全感，逐渐变得自卑，只想用成绩证明自己。因为自卑，小A还习惯性地讨好男友，可恋爱关系还是很紧张。”在赵玉晶公布的咨询手记中，她特别举了这个例子。她说，其实自卑者和自信者的能力并没有本质区别，只是一种心态问题，如果调节好心态，自卑者会和自信者一样优秀。

  那么，当面对自卑时，该怎么办呢？她指出，首先要明确诱发自卑的原因，或源于曲折的成长经历或源于突发的意外事件；其次，肯定当时那种无力感，因为很多事情不是我们所能控制或改变的；再次，重视现在的力量，“比如小A，她已经成长为令人羡慕的大学生，现在有能力用行动改变自己。她可以打开心窗与人交流，听取别人对自己的意见，请教对方好的方法，通过努力化解问题，让内心成长起来。”

  大四学生找工作，面试前紧张到失眠

  在正在找工作的大四学生中，也有人出现心理紧张、焦虑甚至压力大到失眠等问题。

  赵老师说，“有的学生第二天要去面试，可第一天却无法控制地焦虑、紧张。”这种情况，她建议采用两种方式来调节：一是认知调节。“焦虑其实不可怕，它呈现倒U字型发展趋势，即焦虑发展到一定程度就会自动下降，因此大可不必太在意，它持续时间不会太长。二是肌肉放松。大家可以用深呼吸体验肌肉的紧张和放松，还可以咬紧牙关再放松，或者尝试紧握拳头几十秒再松开，都可以暂时缓解焦虑。”

  微信开“心理课”

  想让更多学生自愈

  为什么要写这些咨询手记，又要在学校官方微信上公开发表？

  “整理咨询手记的最初目的，就是希望能够通过介绍、分析一些典型案例帮助大学生实现“自愈”。一方面大家可以找到认同感，降低心理压力。比如自己失恋了，看到介绍别人失恋的案例会觉得失恋不可怕，另一方面会介绍一些解决办法，帮助大学生进行自我调节。如果以上方法都不适用，我们会建议他们主动前往心理中心进行咨询。”赵老师说，在不涉及学生隐私的情况下，将咨询中普遍存在的心理问题整理出来，发布到微信上，也是一种公开的“心理疏导教育”，让学生从别人的故事里找到心理出口，从而慢慢走出误区。