坐久了猛然起身闪了腰、不管睡多久还是全身没劲、爬一两层楼就气喘吁吁……身体出现这些迹象，就是在提醒你要注意健康了。国外一杂志最新载文，总结出10道测试题，看看你的健康是否达标。

  这些题靠谱吗？现代快报记者按照题目测试了一下，举、跳都没有问题，剪脚趾甲、长时间走路、爬楼等动作完成起来倒是有点费劲。医学专家说，以一套题来衡量所有人的健康素质，是不太科学的，但文中提出了建议，还是大有裨益的。

  现代快报记者 刘峻

  早上7点起床，9点就会觉得无精打采？

  如果答案“是”，说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

  记者体验：基本上都是7点起床，上午感觉还行，中午会觉得有点倦怠，必须要睡上20分钟。

  专家建议：鼓楼医院神经内科主任徐运说，如果在正常睡眠下，上午9点没有精神，原因很多，有可能是睡眠质量问题，也有可能是血压波动，或者是一种心理因素在起作用。

  不过，专家表示，经常锻炼的人，工作起来精神充沛。公众乘坐公共汽车上下班时，可以提前两站下车步行，或改骑自行车；每工作40分钟后，运动5～10分钟。美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。

  两手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会酸痛？

  两手各拎约3公斤重的瓶子，考验的不仅仅是肱二头肌，还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

  记者体验：找了办公室4本厚重的资料书，每本差不多各有2公斤，提了两分钟，感觉还好，没有酸痛感。

  专家建议：南京市中西医结合医院运动保健专家李靖介绍说，平常公众如果想锻炼肌肉，可以试一下“锤式弯举”，即双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向内，膝盖稍微弯曲，然后弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。如果觉得比较难，先试着单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下，重复此动作14次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做几组，左右手交替做，有助于保持优美手臂曲线。

  上下跳动10次，心跳是否加速？

  这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。

  记者体验：跳完之后，没有多大感觉。

  专家建议：江苏省人民医院心脏科主任医师黄元铸说，从专业上来说，一般不会以这个标准来衡量一个人的心肺功能，因为每个人的耐受力等情况都不一样。

  专家表示，如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善，可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

  剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？

  如果伸展时觉得很吃力，就要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门，这也可能是心脏出问题的信号。

  记者体验：随着年龄的增长，感觉自己给自己剪脚趾甲越来越费劲了。

  专家建议：江苏省第二中医院主任中医师朱保华说，这个动作，需要髋关节和膝关节的灵活，经常不锻炼的人，是会这样。有专家认为，每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

  能否后踢到自己的臀部？

  这是另一个能测试身体柔韧性的方法，如果你做起来感到很困难，说明你身体的灵活性和力量都不过关。

  记者体验：双脚同时腾空跃起后踢，完成难度不大。

  专家建议：李靖说，这个也要分年龄的，如果是年龄稍大的人，恐怕就很难完成这个动作。专家推荐了两种简单的锻炼方法：可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。

  不挪动双脚，能否转身向后看？

  这个能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。

  记者体验：难度不大，轻松完成。

  专家建议：朱保华说，这个主要是测试腰部的，虽然医院里不会用这个去检查病人腰部。但是生活中，这样的动作，倒是可以用来锻炼腰部肌肉以及骨骼。如果做起来困难，可以经常转转腰，能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

  坐车时能将装着物品的箱子放行李架上吗？

  这个动作可以检验你的腰背和腿部力量，腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

  记者体验：这个动作可在室内完成，需要瞬间的力量以及平衡能力。

  专家建议：李靖说，最需要的还是腰背力量。平常可以“倒退走”锻炼，这样可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

  拿着重物上下楼梯是否感到吃力？

  如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯，让人们少了很多爬楼锻炼的机会。越是爬楼吃力，以后越是应该试着做更多的爬楼练习。

  记者体验：一口气爬了5层楼，有点喘，这还是在没拿重物的情况下。

  专家建议：南京市中医院骨伤科副主任医师尹宏说，爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式，但是已经有关节病的人不太适合。人的膝盖经常保持半屈状态运动，上山又很费力，这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼，其实往往就是由于磨损造成的。这类人可以选择慢走来健身。

  跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？

  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

  记者体验：不停歇蹦蹦跳跳了10分钟，不仅有点喘，还有点头晕，心跳的速度也非常快。

  专家建议：李靖说，在体育锻炼时，由于肌肉紧张活动，使得心脏工作增加，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积也会随之增大，变得饱满且有力；另一方面，运动可促使心脏的血管扩大增多，从而改善心肌供氧状况，增强血液供应，可有效预防和延缓动脉粥样硬化的发展。不过，专家提醒，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动，例如，跳广场舞，节奏不宜太快。

  连续走30分钟是否感到累？

  走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。多项研究发现，随着年龄的增加，每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况，尤其坚持锻炼的老人，独立和自理能力提高41%。

  记者体验：走路超过30分钟会觉得腰酸，必须要坐下来休息。

  专家建议：南京市中西医结合医院康复科主治中医师王亮告诉记者，步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天健步走的时间多长合适呢？通常认为每天坚持30—60分钟，约3—5公里，5000到8000步，若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行。

  记者体验下来，健康状况究竟怎么样？专家表示，按照该方法测试，记者的身体还不是很差，不过，仍有一些健康信号值得注意。

  第一，爬个楼就喘气，甚至头晕，不是好现象，这说明脑部供血出现不足，有可能是心肺耐力不好的信号。如果长期如此，那么心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气能力就差，简单说，人体容易疲劳，免疫能力差，患心脑血管疾病的风险高。

  第二，如果走路感觉很容易疲劳，特别是腰部容易疼痛，需要长期关注自己的腰椎间盘突出问题。而记者的确曾被查出腰椎间盘突出。据了解，我国大约有15%的人患有该病，这与长期在电脑前工作、缺乏运动有关。

  第三，如果剪脚趾甲感觉很费劲，不仅说明关节灵活性差，而且要考虑一下记者是否有腹部肥胖的问题。

  对于测试结果，专家开出了药方：

  锻炼，这是最好的药方。如果工作实在太忙，可以日行5000至1万步。相当于从南京新街口到鼓楼，每天走两个来回。

  腰部有疾病，可以选择软硬合适的床。避免腰肌劳损。做重体力劳动的时候不要蛮干，搬抬重物时应先下蹲，用腰时间过长时应改变腰的姿势，多做腰部活动，防止逐渐发生劳损。

  定期去医院体检。

  不过，专家也表示，测试结果只能是参考。体检的数据则更为客观，尤其是腰部、颈椎的病变，所以每年体检一次很有必要。

  患心脑血管疾病风险高

  易发腰椎间盘突出

  记者测试结果

  专家开“药方”

  锻炼是最好方法

  定期体检很有必要