世界杯足球赛明天就拉开帷幕了，在未来的一个多月里，如何最大程度地减少熬夜带来的健康损害？听听专家们的建议吧。

  现代快报记者 刘峻

  排毒：

  喝深色果蔬汁

  熬夜看比赛，不少球迷会喝咖啡或浓茶提神。这些饮品刺激性强，其实并不适合在夜间饮用。

  南京市中西医结合医院副主任中医师王东旭说，夜间开空调看世界杯，适合喝些温补的饮品，如热豆浆、热牛奶。此外，熬夜不利于肝脏的解毒，蔬菜中的叶绿素、水果中的叶黄素和花青素对排毒和改善视力有帮助。建议球迷喝些果蔬汁，如黄瓜汁、猕猴桃汁、苹果汁等等。

  护眼：

  指刮眉弓按睛明

  世界杯期间，球迷长时间看电视，眼睛疲惫如何调节？试试南京市中西医结合医院眼科专家夏承志副主任医师推荐的护眼功吧！先用双手大拇指指腹按住双侧太阳穴，食指弯曲，着力刮上眉弓8次，再用食指指间关节顶按睛明穴10秒钟，然后用食指刮下眼眶8次。双手搓热空心掌捂住双眼(闭眼)，待温热感下降后再重复2~3次即可。一天可做数次，有健眼明目的良效。

  助睡眠：

  热水泡脚搓涌泉

  比赛要看，觉也是要睡的，有人吃完晚饭就抓紧睡一会儿，夜里再起来看球。推荐给大家一个“睡前微运动套餐”：热水泡脚+搓涌泉穴。用热水泡脚，有助于加速血液循环，能解乏、安眠，利于机体排毒。临睡前取仰卧位，微屈小腿，以两足心紧贴床面，做上下摩擦动作，每日30次，也有利于安神助眠，促进全身气血循环，加强新陈代谢。