快报讯（记者 张玉洁）昨天早上，有不少老人在金川河四平路段晨练。一位老大爷在爬台阶时不小心摔倒，头撞到台阶下方的水泥柱，立刻就出血了。在旁边晨练的几个老人围上来，一起把摔倒的老大爷抬到地面放平，用随身携带的纸巾给他止血，并拨打110和120求助。民警和救护人员很快赶到现场，但遗憾的是，经医护人员检查，老人已经没了心跳。随后，民警联系他的家属前来。

  参与救护的老人中，有一位70岁的李大爷，他说，这位摔倒的老人有90岁了，平时晨练常会遇到。另一位大妈介绍，摔倒的老大爷应该就住在附近，此前他在河边锻炼时曾经不小心陷进淤泥里，是她帮忙拉出来的。

  老人锻炼或出行 医生给出注意事项

  老人晨练本是为了强身健体，没想到却发生了意外。南京市中医院主任中医师谢英彪教授说，这样的天气，老年人锻炼身体或者出行，有很多需要注意的地方。

  锻炼

  谢英彪提醒老年人，锻炼时运动量不要太大，以舒缓的有氧运动为主，比如散步、打太极等。锻炼前要热身，锻炼时要及时补充水分。

  谢英彪并不推荐爬楼梯等运动，他说，人到老年，关节会出现退行性改变，爬楼梯容易造成损伤。

  另外，谢英彪指出，对老年人来说，上午6点到10点是“魔鬼时间”，这期间老年人的血液黏稠度高，如果不及时补充水分，容易引起身体不适。晨练不如暮练。

  出行

  谢英彪建议老年人平时出行也要多注意，有必要的话可以拄个拐杖支撑身体。谢英彪介绍，大多数老年人都有不同程度的骨质疏松，所以外出尽量不要负重。老年人走路尽量慢一些，岁数大的老人出门，最好有家属陪伴。如果一个人出门，要随身携带保健卡，附带自己的姓名，儿女或其他家属的电话。遇到突发情况时，方便他人通知家人。

  谢英彪提醒血压高或者有糖尿病的老人，一定要按时服药。心脏不好的老人最好随身携带急救药。