“三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没……”眼下夏季就要来临，又到了该减肥的时候了。怎样才能成功减肥，一直是无数瘦身男女关心的问题。最近，一项新的研究透露，早起的人摄入的卡路里明显比晚起的人少。这意味着，想要获得窈窕健美的身材，就得早睡早起。不仅如此，之前还有一些调查发现，那些社会精英和成功人士，他们的起床时间也比一般人早。

  一句话，想要成为“高富帅”和“白富美”，必须克服“赖床”的毛病，否则就只能沦为“矮穷丑”。

  早起晒太阳

  食欲会下降

  这项研究是由美国西北大学芬伯格医学院睡眠障碍中心实验发现的，他们发现每天早晨如果能感受到阳光的照耀，会让人产生食欲下降、减少热量摄入的现象，从而暗示也许早睡早起有助于减肥。这项研究发表在2014年4月的PLOS ONE杂志上。

  过去人们已经发现早晨晒太阳可以降低食欲，但是这不足以证明是太阳的效果——毕竟生活规律定时睡眠的人更可能看到早晨的太阳，而规律的生活也有助于保持健康的体重。

  为此，实验者让54名被试记录他们的饮食和睡眠，持续一个星期。被试也会携带传感器来检测他们受到的光照时间和强度。分析结果表明，排除睡眠的因素，单纯光照本身也足以和他们的食欲产生显著关联。那些能在早晨8点就接收到500勒克斯（差不多是最明亮的家和办公室里的光照）的人摄入卡路里更少，身体质量指数（BMI）也更低，而那些几小时后才接触这样光照的人则会反过来。

  平均来看，接触光照的时间每向后推1个小时，BMI增加1.28，相当于体重增加了3-5公斤（依身高而定）。

  研究者还不清楚光照和体重相关联的具体机制，但他们认为很可能和褪黑素有关，这种激素受光照调节，反过来能够调节人体代谢；或者它也可以通过影响生物钟的方式改变进食习惯。

  论文作者菲利斯·吉建议：“就算是在室内，如果能把光照调到250勒克斯以上，这也能给大脑一个信号：‘这是白天了，该活动了。’这也许可以加快你的代谢。”

  所以，对于想要减肥的人来说，尽可能地早起接受阳光的照射，或许对减少食物的摄入很有帮助。

  富豪比一般中国民众少睡近两小时

  早起不仅对减肥有帮助，有人还发现这样一个有趣现象：大多数成功人士都属于“晨起型”人物。比如苹果创始人史蒂夫·乔布斯每天早晨4点起床；苹果CEO库克每天早晨4点半起床，开始处理公司邮件，5点到达体育场锻炼；迪士尼首席执行官鲍勃·伊格尔每天早晨4点半起床，开始看报锻炼查邮件；通用电气首席执行官杰夫·伊梅尔特每天早上5点半起床，进行有氧锻炼并观看CNBC的节目；Square首席执行官杰克·多西每天早晨5点半起床，慢跑6英里……

  在华人企业家中，践行“晨型人”生活标准的代表有华人首富李嘉诚。每天早上4点多就起来打一个半小时的高尔夫球，然后上班，出席晚间宴会，从来没打过“呵欠”。在他看来，晨起后的高尔夫练习，能够锻炼人的冷静思维和沉着观念。

  一般而言，四五点钟对工薪一族来说还属于沉睡期，工薪族一般到7-8点才起床上班。但就在别人甜梦正酣的时候，对于大部分成功的企业高管而言，却已经开始享受早早起床带来的一系列的好处，比如避免上班后邮件电话汹涌而来的干扰，更专注于思考问题，提高工作效率……将时间管理发挥到极致。

  由胡润研究院发表的《中国千万富豪品牌倾向报告》访问了551名个人净资产超过1千万元的富豪，结果显示这些富豪平均工作日睡眠6.6小时，周末睡眠7.2小时，3成亿万富豪工作日睡眠不足6小时。如果以6 .6个小时计算，这些富豪比一般中国民众平均8.4小时的睡眠时间少近两小时。

  当然这些富豪不一定都是晨起型的，有的可能是早上睡中午醒的，但他们的睡眠时间都比普通人少，因此可以说是另一种意义的“早起”。

  同是“晨型人”，5点比8点起床的人效率更高

  日本“早起心身医学研究所”的所长税所弘，是最早提出“晨型人”概念的学者。他认为，所谓的“晨型人”是指那些坚持早晨四五点钟就起床的人。坚持“晨型人”的生活状态，有助于排除心理上的不安和忧虑，在外界环境不断变化的情况下保持良好的身心状态。

  税所弘认为，早睡早起与人的身体健康和工作效率有绝对的关系。不管上床时间是几点，依照正确规则睡满6个小时的人，都可以称为“早起”。但凌晨2点就寝、8点起床，和晚上11点就寝、次日早晨5点起床的“晨型人”的效率有所不同。5点起床的人比8点起床的人效率更高，因为8点起床的人错过了最佳睡眠时间。而那些晚上11点睡觉，早上8点才起床的人，因为少了一些时间思考和工作，当然实现的价值也相对较少了。

  因此，想要成为成功人士，早起是必不可少的条件之一，正应了那句老话：“早起的鸟儿有虫吃。”

  当然，很多人会说，我们的农民伯伯也都是早睡早起的人啊，怎么没有都成为富豪啊？

  此言差矣，首先，哪里都有勤快人，哪里都有懒人，农民伯伯也是。相比起来，勤快的人肯定比懒惰的人更容易成功，现在的农民伯伯中很多也是千万富豪，看看中央7套的《致富经》就知道了。

  其次，想要成功或致富，也要有一定的头脑和机遇，只会蛮干的人也是难以成功的。勤快是成功的条件之一，但并不是唯一条件。另外，早睡早起的农民伯伯身体肯定比喜欢熬夜的工薪族好。所以，不要再给自己的“胖”和“懒”找借口了！

  现代快报记者 戎丹妍 综合整理自果壳网、新浪网、《南方都市报》等

  本版均为资料图片

  早睡早起的

  7

  大好处

  1．快乐感更强。

  加拿大多伦多大学一项新研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。

  2．成绩更好。

  美国“网络医学博士”网站刊登得克萨斯大学一项研究发现，“百灵鸟型”（早起）大学生的成绩点比“夜猫子型”（熬夜）大学生整整高出一个点。研究负责人丹尼尔·泰勒博士说，“百灵鸟型”学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。

  3．精力更旺盛。

  研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

  4．上午效率高。

  “夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。

  5．做事更认真。

  多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢认真。

  6．抑郁风险小。

  研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。

  7．为人更和善。

  2013年，悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善。更少出现“黑暗三性格”，即自我中心（自恋者）、热爱冒险刺激且心狠手辣（心理变态者）和善于撒谎喜将人玩弄于股掌之间（权谋者）。