近日，由北京市学习科学学会与北京针灸学会联合推出的小学版中医健脑操发布。新学期，10所小学的师生将试点中医“健脑操”。按低、中、高三个年龄段的不同特点，健脑操分为三小套，一二年级、三四年级、五六年级各一套。有闭目转睛、循按督脉、舒展膀胱经。重在提神醒脑、减压放松。

  而在南京的江宁区，28所中小学试点做“健脑操”已有6年时间，未来“健脑操”可能在全市推广。

  通讯员 文娟 晓蓉 实习生 曹亚琴 现代快报记者 刘峻 黄艳

  交叉胜利运动

  双臂交叉，双手食指及中指伸出，做胜利手势

  笑眯眯手势运动

  两手靠近两腮，伸出食指及中指

  “你拍一，我拍一”运动

  类似“你拍一，我拍一”游戏，两人一组，一人的右手对拍另一人的左手，再交换

  横向暂停手势运动

  类似暂停动作，但是横向的，一手向上伸直，一手出食指及中指点向另一只手的手心

  对绕运动

  两臂弯曲，做对绕动作

  试点6年的“健脑操”，有望全市推广

  “下面我们开始做‘健脑操’！”南京市东山小学的英语老师高原，在课上一说这话，孩子们就会站起来，做交叉运动、伸展运动来舒缓疲劳。这并不是单一的体育运动，而是通过运动来促使左右脑和谐、快速沟通。这所小学的师生编出的“健脑操”已有上百种。

  江宁区教科室主任董福才告诉现代快报记者，江宁区从2008年开始，成为国家教育部十一五规划课题“友善用脑教育学”的实验区。东山小学、江宁区实验小学、百家湖小学、科学园小学、竹山中学、上元中学、百家湖中学、秦淮高级中学、天印高级中学等28所中小学，当年就开展了“友善用脑”的教育实验，其中很重要的一部分，就是“健脑操”，而这一理念，源自新西兰教育家克里斯蒂。友善用脑的意思，是通过研究脑科学，让孩子轻松快乐地学习。而“健脑操”，就是应用了脑科学原理，促进左右大脑连接，帮学生消除疲劳。

  董福才说，现在这些学校，每堂课都会做“健脑操”，具体内容是各学校自己编的，核心就是交叉运动。江宁区专门建立了视频资源库，学校可以共享。

  教育部十一五规划课题结题鉴定时，北京来的多位专家肯定了江宁区“健脑操”的试点，现在“友善用脑”作为南京市教育局基础教育重点推广项目之一，其中的“健脑操”有可能在全市推广。

  学生年龄越小，做操次数就越多

  双手画8字运动、交叉拍膝运动、对绕运动、划臂运动……在江宁区东山小学，40分钟的课堂，不再是完整一节，中间会有两到三次“健脑操”，每次一分钟左右，动作都是师生原创的。

  师生们创编出上百种“健脑操”，校长蔡小平说，学校录了视频给师生们看，然后遵循“合乎节奏的交叉运动”原则，编出具体动作，还举行大赛，让孩子们参加。

  “孩子越小，注意力集中的时间越短。”蔡小平说，8岁的孩子，一般集中注意力的时间也就8分钟，所以年龄越小，“健脑操”在每节课上的出现频率越多。低年级的孩子可能一节课做三次，老师可以根据孩子的注意力状态来决定。到了五六年级，可能一节课就做一两次。但下午如果天气热，又可以一节课增加一次。

  “做过‘健脑操’以后，孩子的眼睛都亮了。”蔡小平说，这是因为活动促进了供氧量。现在动觉型的孩子特别多，如果长时间不让他们动，可能影响课堂纪律，让他们动了，能更好地发挥他们的潜能。

  还有老师把“健脑操”编进英语课

  东山小学教科室主任李一婷说，由于“健脑操”是在教室里做，所以以上肢的运动为主，背景音乐主要是欢快的儿童歌曲。

  英语老师高原就在课堂上，试着用英语编“健脑操”。如学习水果，让学生左右手交叉拍着左右肩，即左手拍右肩，右手拍左肩，同时说出他们最熟悉的单词，像apple和orange。然后慢慢加单词，边做操边说。比如，边交叉拍肩膀边说：“apple（拍左肩）苹果（拍右肩），orange（拍左肩）桔子（拍右肩），peach（拍左肩）桃子（拍右肩）等等。每次基本是8个单词，不仅复习了单词，还起到了健脑作用。女生小珩说，最喜欢高老师即兴编的“健脑操”，很有趣。

  探讨

  “健脑操”到底能不能

  健脑

  无论是北派中医健脑操，还是南派以交叉运动为主的健脑操，它们到底能不能起到健脑作用？现代快报记者采访了多位专家，他们都认为，这些操可以起到放松大脑的作用，但要说开发大脑，那是夸张了。

  南京版本“健脑操”

  反复做交叉运动，可以提高协调能力，放松大脑

  南京版本的健脑操是反复做交叉运动。

  南京脑科医院神经外科主任医师刘卫国说，人的左脑负责语言功能，右脑负责空间思维能力。左右脑通过长时间的成长，可以得到一定程度的开发。但如果仅仅靠一套“健脑操”，在短时间内开发左右脑，不现实。当然， 做操是很好的锻炼方式，反复做交叉运动，可以提高运动协调能力。

  南京脑科医院康复主任邵伟波说，大脑作为神经中枢，与人体每个功能区的神经相连。理论上，运动、按摩等等外周刺激的方式，都可以刺激大脑神经，使大脑得到锻炼。这种“锻炼”无法提高智商，但可以让大脑兴奋的区域松弛下来，“沉睡”的区域会调动起来，整个大脑可以轻松一下。

  东南大学医学院附属南京同仁医院神经外科主任医师邓纪学说，所谓”健脑操”其实是放松大脑，长时间用脑后放松一下，会让注意力更集中。其实，放松大脑只要转移注意就行了，做操也很好。

  北京版本“健脑操”：

  按摩穴位，可以增加大脑供氧量，放松大脑

  北京中医“健脑操”分为三小套，包括闭目转睛、循按督脉、舒展膀胱经等。另外四节随学生年龄增加，动作幅度也相对增加，比如第三节操，一二年级是按揉攒竹穴，三四年级是按太阳穴刮发际，五六年级是揉按风池穴。

  南京中医药大学陈仁寿教授说，健脑只是一个概念，真正的用意可能是让孩子们休息一下大脑，按摩穴位，可以增加大脑供氧量，保持头脑清醒。

  南京市中医院针灸科主任中医师阮志忠说，从中医角度来说，这是有道理的。闭目转睛可以使眼睛得到休息，另一方面，眼睛各部分与脏腑相联系，闭目养神其实能养到全身。按揉“攒竹穴”（眉毛内侧边缘凹陷处），眼保健操里就有，可以缓解视疲劳；揉按“风池穴”（头后面，发际线下的中间），能够放松头颈部，保健大脑血管。

  链接

  南京小学生一天至少要做3种操

  眼保健操、广播体操，校本体操，目前南京的小学生，每天至少要做三种操，多的还不止。

  以东山小学为例，上午9：35-10：15大课间：做一次广播体操，5分钟。校本体操包括小南拳、 跳集体舞，绳操累计超过10分钟。

  上午10：15-10：20，下午2：20-2：25，各做一次5分钟的眼保健操。

  另外，每节课做“健脑操”，平均一节课两次，一次一分钟，一天5-7节课，即至少10分钟。

  累计下来，这所学校的学生一天至少要做操35分钟。

  多知道一点

  还有一些“小动作”

  可以放松自己

  其实，一般人在大脑疲惫的时候，也有一些放松自己的办法，很容易就能做到。

  听音乐

  邵伟波说，语言主要是左边大脑功能支配，而音乐以及空间定位则是右侧半脑功能支配，如果疲乏了，可以试试听听音乐，能够放松大脑。

  梳头

  这是中西医都建议使用的，邵伟波说用梳子梳头就能让大脑放松。阮志忠说，中医稍微讲究一点，双手弯曲，除拇指外，余四指垂直叩击头皮，方向为前发际、头顶、头后、项部，左中右三行。每天3—5次，每次至少五分钟。

  揉神门穴

  阮志忠说，按其他穴位也能起到醒脑的作用。比如神门穴，穴位位于腕横纹肌尺侧端，尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处，于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面，点揉另一手的神门穴，换另一手的拇指，同样点揉前手的神门穴，以感酸胀为宜，各重复30次。 

  捏耳垂

  阮志忠说，双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位，轻轻捻揉，使之产生酸胀和疼痛的感觉，揉捻约2分钟。

  呼吸

  常用的方法有腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法，是指应用肌肉紧张和放松交替的锻炼以达放松大脑的作用。