昨天上午，南京玄武湖公园举行了“糖友千里健步行”活动。据悉，此次活动历经7个城市，历时40多天，从北京开始，到广州结束。南京是第五站。活动期间，最大的明星毫无疑问是“糖友”周建民。

  通讯员 钱钰玲 崔玉艳 实习生 顾金娟 现代快报记者 刘峻

  “想健康，就必须持之以恒”

  周建民是一名60岁退休老人，13年前，来自西安的他确诊为2型糖尿病。

  在医生的建议下，周建民开始运动。最初他选择了篮球、乒乓球等项目，但这些项目受场地等限制，无法每天进行。最后，他发现徒步这一运动简单易行，还能随时随地开展，很适合糖尿病患者。

  “徒步不是慢悠悠地走，它需要保持一定的运动强度。我现在每天坚持走10公里，空腹血糖指标从之前的8个单位降到了5.2，这么多年来，始终控制在正常范围内。我以前很胖，体重有155斤，现在也降到了136斤。”周建民说。

  周建民现在一边坚持吃药，一边坚持徒步运动，“双重保障”让他的糖尿病指标多年来非常稳定。

  “哪怕是下雨天打着伞也要坚持走下去，徒步运动不能停，想健康，就必须持之以恒。”周建民说。

  大部分糖友运动不规律

  中大医院内分泌科教授孙子林指出，运动对防治糖尿病的意义非常重大。但是医院参与的一项全国调查显示，有近2/3的糖尿病患者平时运动不规律，有的甚至很少运动。

  当时，来自全国各地的50家三甲医院抽取了5960位2型糖尿病患者（男3232人，女2728人）做过一项调查，发现完全遵循运动锻炼治疗方案的只占到35.17%，40.23%的患者部分遵循，剩下24.6%的患者不遵循或是很少遵循。可见，糖友们在糖尿病防治方面的知识还较为缺乏，对运动还不够重视。

  孙子林指出，血糖的一大来源就是吃，高糖高脂的东西吃多了，血糖就有可能往上升。要消耗掉这些吃出来的血糖，肌肉运动是一种有效的办法。摄入的食物所产生的能量要通过适量的运动来消耗，这就是吃动两平衡。

  从短期来看，每一次的肌肉运动都会让肌肉收缩，从而消耗血糖。他们通过动态血糖监测仪发现，一个2型糖尿病患者爬个5楼，血糖就能跌到5.0mmol/L。患者长时间坚持运动，身上的肥肉会转化成肌肉，改善胰岛素抵抗，有助于降低血糖和糖化血红蛋白。如果坚持运动能将血糖控制在正常范围内，药物就可以相对减少了。

  运动形式也可以多样化

  糖尿病患者的运动要有规律地进行，形式也可以多样化。有氧运动和抗阻运动相结合是比较好的，常见的有氧运动有快走、慢跑、健身操、太极拳、游泳，抗阻运动有练哑铃、拉力器。有氧运动每周至少有150分钟，分3天进行，不能连续两天以上不运动；抗阻运动每周至少2次，不在连续的2天内进行。