所谓“冬藏”，是指人到了冬天，应该养精蓄锐、休养生息，以利来年应对春生、夏长、秋收的付出和收获。如何“冬藏”养生？本期《悦生活》教你方法！

  现代快报记者 彭莉

  起居保养： 早卧晚起 以待阳光

  早睡早起，锻炼身体，是许多老年人的习惯，到了冬季，还是调整一下为好。南京市中医院张钟爱主任说冬季早卧晚起其实就是为了避寒，减少人体能量的耗散。从养生角度说，冬季要等到太阳升起再起床外出运动。晨练应以缓和的运动为主，如太极拳、散步等。尽量避免剧烈运动，像打羽毛球、游泳这些消耗体力的运动最好安排在下午。其次，早卧晚起也是延长睡眠，睡觉本身就是一种很好的“藏”的状态。

  睡前热水泡脚也是冬季保暖的好办法，睡前热水泡脚可以达到安神活血祛淤的功效。除此之外，自己在家敲敲背、按摩头面部和足底，用毛巾热敷腰部，也可以促进血液循环，不过按摩手法皆以轻为主，最好不要做活动关节的相关按摩。

  进补膏方： 认识体质 切忌盲目

  冬季进补以膏方养生为最佳，但膏方并不适用于所有人。张钟爱主任介绍，膏方使用的人群包含慢性病患者、处于亚健康状态的人群、体质虚弱的小孩、更年期妇女等，而比如阳盛的人，即俗称“火大”，此时就应该清补。因此，膏方切忌“千人一方”，而要讲究“一人一方”。此外，膏方进补期间忌生冷、油腻辛辣等不易消化的食物，以免妨碍脾胃功能，进而影响膏方滋补成分的吸收。有些人在家里用桂圆、枣糕等自制“膏方”，张主任解释这些只能称作进补食品，针对性并不强。膏方是由中药配成，是非常专业的事，所以一定要在医生的指导下服用。

  冬季食补： 少用人参 适量进补

  古话说“冬吃萝卜夏吃姜”。冬天大家都想着进补，吃了过多温热补益的食物，会导致胃中烦热。此时吃些萝卜，或用萝卜炖排骨煲汤喝都有助于解除胃中烦热。另外，有不少人会在冬天腌制咸肉、咸鱼。对此，杨健建议，冬季要少吃些过咸、过油的食物，咸肉要用水多泡些时间，或可与蔬菜一起做成汤。杨健还表示，现在人运动量少，耗气不多，因此不需要用人参，尤其是参须这样大补食物，可以用党参、黄芪来替代，不会“补过”。

  冬天，火锅也是许多人的最爱，吃羊肉可以让身体暖和，其实阴虚的人并不适合多吃火锅的，阴虚则火旺，如果出现嘴唇干燥开裂的情况，就暂时不要吃火锅了。

  经络养生： 养心补气 注重保暖

  中医专家杨健强调，冬季养心一定要不急不气，有个好心态。因为长时间的生闷气或者脾气暴躁都会造成气积内乱。冬季可以做些推拿通经等按摩。杨健表示，做推拿前要先与技师沟通，再由技师有针对性地制定经络调理方案。

  另外，保证经络畅通一定要注意保暖。背部是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。背部一旦受寒，就会损伤人体的阳气。对于老人、儿童和患有胃病以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤为重要。此外，保护脾胃就要保暖腹部；保护关节要保暖肢体经；保护肩颈要保暖颈胸；保护颈椎要保暖颈背。值得注意的是，冬季要少做泄气的按摩，例如拔火罐，祛於除湿但泄气。