近日，中国医师协会等多家单位在北京启动“2014中国睡眠指数调查”活动，公布了2013年中国城市人口的“睡眠报告”，通过这份榜单，可以知道我们睡得究竟好不好。这份沉甸甸的报告所调查的20个城市中，南京也是其中之一。一句话，南京人起得早，睡得也早，爱赖床，但午觉睡得最科学。实习生 顾金娟 现代快报记者 刘峻

  睡眠时间 8.0小时

  起床速度 12.1分钟

  午睡时长 37.2分钟

  起床时间 6:31

  睡觉时间 22:02

  南京

  数据

  南京人早睡早起，平均睡8小时

  在这份榜单里，总共涉及20个城市的睡眠时间。其中，南京属于“安眠城市”，表现中规中矩。

  总结起来，南京人睡眠情况就是这样的一句话，早睡早起很勤劳，睡眠也不错，平均能保证有8个小时。当然，从全国来看，睡眠不如一些沿海城市，它们属于“好梦城市”，但是也强于“失眠城市”、“浅睡城市”，不拖全国后腿。南京相比大型城市，睡眠受到生活压力也稍微小一点，排名中等。

  让南京网友惊讶的是，南京的平均起床时间居然名列第三，为6点31分，甚至超过了北京、上海等地，在就寝时间上，南京“雄霸”第二，是仅次于齐齐哈尔之后，较早进入睡眠状态的城市。

  据统计，南京人平均在22点02分睡觉。对于就寝时间排行榜，网友们也有些诧异，“南京的夜生活也许不太丰富，但并不表示人们晚上10点就上床睡觉了。”榜单认为，南方不夜城更多，睡得较晚。

  分析

  爱赖床？因为我们没暖气

  20个调查的城市中，南京人比较喜欢赖床。起床需要花费多少时间？12.1分钟，排名全国第五。南昌人最为慵懒，需要13.8分钟，广州是最快的，平均7.9分钟。

  为什么南京人爱赖床，调查没做分析。网友倒是回答了：“我们赖床是有理由的，冬天整个城市没有暖气，家里太冷。”不过也有网友调侃说：“冬天家里太冷了，没有暖气，有的时候越睡越冷，都赖不了床。”还有网友认为，起床快慢，与这个城市的节奏有关系，“赖床指数”排在前几名的，基本属于生活节奏不快的城市。

  南京市中医院脑病科副主任中医师王敬卿说，外界气温比较低，会有不愿意起床的感觉。赖床不见得是坏事，早上起床的时候的确宜慢不宜快。有心血管疾病患者起床太急，上厕所的时候突发脑溢血，这是非常危险的。早晨起床前，不妨先躺在床上闭目养神5分钟左右。过度赖床，也可能会对身体造成不适影响，最常见的就是破坏生物钟，影响人体激素分泌。

  很多人都有这样的纠结：“中午不睡，下午崩溃，中午一睡，晚上不睡。”从调查结果来看，不用纠结了，应该要午睡。调查显示，三成中国人有午睡习惯，中年人比老年人和年轻人的午睡比例要低，可能因为他们太忙，调查者认为：“午睡对他们是个奢侈。”午睡不仅能提高下午的精气神，还能提高晚上的睡眠质量。

  从时间来看，南京人午睡时间虽少，但是性价比很高。

  “睡眠指数”调查显示，针对有午睡习惯的人，南京人平均为37.2分钟，排名20个城市第19名。排名第一的是天津，午睡时间达到了53.9分钟。北京和上海，午睡时间也都达到了50分钟。并不是午睡时间越长越好，调查者认为，相对于中国人平均51分钟的午睡时间来说，20～30分钟的午睡时间最为划算，也是最科学的。

  疑问

  越睡越乏力？确实有

  通常人们会认为，睡得好就是睡得多，睡得多就能精力充沛。但事实上，睡得越多并不 代表睡眠质量就越高，“睡眠不足”和“睡眠过多”对精神的恢复都有消极作用。

  经调查显示，每天睡眠时长7-9小时的人睡眠质量最高，当睡眠时 间超过9小时或低于7小时，睡眠质量便开始下降，每日睡眠不足5小时的人睡眠指数得分最低。

  睡得多不等于精力充沛。具体来看，有18.5%的公众时常会觉得精力不足。睡眠时长9小时左右的公众感觉精力不足的比例最低，为17%左右。睡眠一旦超过10小时，居民感觉精力不足的比例上升至22.1%。

  南京脑科医院专家认为，睡得多和少，确实都不代表睡得好，要看睡眠质量。衡量睡得好的标志，就是第二天看这个人精力是否充沛。如果精力充沛，哪怕睡三四个小时，那睡眠依旧是没有问题的。