秋风瑟瑟，不少年轻人早晨起来，发现脖子僵硬“落枕”了；爬几层楼，膝盖疼。记者从南京市中医院骨伤科、针灸科了解到，随着天气转凉，每天都有二三十人因为颈部、膝盖等不适来治疗，几乎都是年轻人，主要还是和受凉和运动过度有关。

  南京市中医院针灸科副主任中医师李静说，枕头是颈部最亲密的朋友，枕头的高低软硬对颈椎有直接影响，合适自己的枕头对颈部健康很重要，最佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线，并保持颈椎的平直。过于柔软的枕头无法支撑颈椎。可以用毛巾卷成一个弧度，直径以颈部舒适为度。

  办公室米字操一直很流行，但也有市民反映做完米字操颈椎反而更不舒服了。李静解释，做米字操的动作要柔和，切忌用力过猛，以头、颈、肩轻快温暖为度。此外，也可以双手十指交叉放在颈部，头用力向后伸，手用力抵挡，和头形成对抗力。

  另外，上班族可以在办公室多做做暖膝操。

  高位马步：两膝稍弯曲，膝盖不超过脚尖为宜，双手平举，目视前方，坚持1分钟，根据个人情况逐步加长时间。

  坐位伸膝：坐在椅子上（硬座），双脚平放在地，分别将左右膝伸直，保持伸腿姿势5-10秒（量力而行），慢慢放下，双腿交叉练习，重复10-20次。

  通讯员 钱文娟

  现代快报记者 刘峻