生活节奏的加快让不少人选择利用节假日进行集中式健身，以弥补平时锻炼的不足，但这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。“因为这些健身者一星期的前5天大多在办公室里坐着，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态，周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡。”江苏省中西医结合医院骨伤科主任中医师周中指出，科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼时间应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，如果锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，那每一次锻炼都等于从头开始。

  选对运动时间，运动者还应重视可能随之而来的各类运动伤害，其中最常见的是软骨和韧带的损伤。如果身体有疾，运动前最好咨询专科医生。周主任举例说，有肩袖损伤的患者不宜将游泳作为首选，更不宜打羽毛球和一些手臂过肩动作。而游泳最适合于腰椎疾病患者，颈椎病患者打羽毛球比较合适，足球、乒乓球运动不适合于关节半月板损伤的患者，因为急速旋转极易损伤半月板。快跑容易加速踝关节和髋关节软骨的磨损，实际每天坚持连续快走40分钟就可以达到有氧锻炼目的。任何运动锻炼都不要以专业运动员的标准要求自己，不要过分地追求动作到位，因为身体的基础条件、韧带的弹性都不同。

  通讯员 罗鑫 现代快报记者 李鑫芳