今天是我国第七个“全民健康生活方式日”。今年江苏行动的主题为“低盐饮食，健康生活”“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”，倡导人群减少食盐摄入量，低盐清淡饮食，不断降低高血压等与盐相关的慢性病发生率。江苏省疾控中心专家为了方便人们记得怎么吃，就归纳成一个特殊的“一二三四五六七”，很容易记住。

  昨天，江苏省卫生厅以及省市疾控中心专家，来到南京市鼓楼区和燕路上的线路新村小区广场进行宣传。不少社区居民对健康很在行，都说要运动，要饮食健康。

  但是当专家说，每天活动量大约需要走1万步时，不少大爷大妈就有点不理解了：”啊呀，怎么要走这么远？”

  江苏省疾控中心专家表示，合理膳食、适量运动、心理平衡以及戒烟限酒是健康的四大基石。

  适量运动是指每天最好能走6000至1万步，或者做一些与之相当的活动。

  专家表示，普通成年男性，大约一步是80厘米，也就是说走1万步，相当于8公里左右。南京新街口广场至鼓楼广场的距离是2公里左右，这么长的距离，最好每天都能走上两个来回，那么活动量足够了。

  当然，你也可以选择其他的健身方式进行替代，比如骑自行车、打扫房间等等，连买菜做饭也可以算做是一种适量活动。“很多人上下班汽车代步，下班就打游戏，这样的活动量肯定是不够的。”

  现代快报记者 刘峻

  怎么动？

  健康运动，遵守“1357”原则

  “1” 每天运动一次

  “3” 每次至少运动30分钟

  “5” 每周运动5次

  “7” 运动时正常心率是170减去年龄数

  怎么吃？

  合理饮食，记住“一二三四五六七”

  “一” 每日一袋鲜牛奶；

  “二 ” 每餐二两面或米，每日六两五谷齐；

  “三” 每日吃三份高蛋白食物，每份可以是瘦肉1两，也可以是鱼虾2两，还可以是鸡蛋1个、豆腐2两、鸡鸭2两；

  “四” 饮食原则有四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸；三四五顿（指可以少吃多餐）；七八分饱；

  “五” 每日进食500克新鲜蔬菜和水果，蔬菜水果四比一；

  “六” 每人每天6克盐；

  “七” 每日饮水量不少于七杯水，要喝白开水而不是饮料。

  此外，合理饮食还可以“红黄绿白黑”。红：每天一个西红柿，可少饮一点红葡萄酒；黄：多吃胡萝卜、红薯、南瓜等黄色蔬菜；绿：多喝绿茶，多吃深绿色蔬菜；白：多吃燕麦片；黑：多吃黑木耳。

  有此一说

  有只狗陪你，可以多活11.4岁？

  科学家研究表明，第一类容易早死的人是“性格孤僻，不与他人交往的人”。第二类是“不善于微笑的人”，美国某研究者对230名职业棒球队队员的寿命进行了一项追踪调查，结果发现，在拍摄入队合照时露出笑容的队员的平均寿命为79.9岁，而没有微笑的队员的平均寿命仅为72.9岁。

  日本科学家认为，有猫或狗在身边，可以使你降低心脏病、中风发作的风险，还可以使身患重症的人尽快好起来。有狗陪伴，可增寿11.4岁。另一项研究显示，养狗可以降低血压和胆固醇水平。而且，养狗比养猫更有好处，因为狗可以“强迫”你每天早晚必须出去散步。现代快报记者 刘峻