在我们分析24小时昼夜生物钟之前，做一个有助于自我了解的小测试是很有必要的。测一测，看看你是属于典型的早起者还是一只夜猫子？

  1、如果完全按照你的意思，你最喜欢什么时候起床？

  05:00—06:30 5分

  06:30—07:45 4分

  07:45—09:45 3分

  09:45—11:00 2分

  11:00—12:00 1分

  2、如果按你的意思，你最喜欢什么时候睡觉？

  20:00—21:00 5分

  21:00—22:15 4分

  22:15—00:30 3分

  00:30—01:45 2分

  01:45—03:00 1分

  3、如果早上你必须起床，你对闹钟的依赖程度如何？

  不依赖 4分 有时依赖 3分

  相当依赖 2分 完全依赖 1分

  4、早上起床的难易程度如何？

  很难 1分 相当难 2分

  相当容易 3分 很容易 4分

  5、早上起床后半小时内清醒程度如何？

  很瞌睡 1分 有一点瞌睡 2分

  相当清醒 3分 清醒 4分

  6、早上起床后半小时内食欲如何？

  无食欲 1分 有点食欲 2分

  食欲不错 3分 食欲很强 4分

  7、早上起床半小时内疲倦程度如何？

  很疲倦 1分 有点疲倦 2分

  有点精神 3分 精神很好 4分

  8、如果你第二天没有必须去做的事情，和平时的就寝时间相比，你会什么时候睡觉？

  不会比平时晚睡 4分

  最多比平时晚1小时 3分

  比平时晚1到2小时 2分

  比平时晚2小时以上 1分

  9、你决定从事体育运动，你的妻子（丈夫）建议你每周两次，每次锻炼1小时，最佳时间是早上7—8点，你觉得这个时间适合你吗？

  很合适 4分 还可以 3分

  不合适 2分 很不合适 1分

  10、你晚上什么时候觉得很累必须去睡觉了？

  20:00—21:00 5分

  21:00—22:15 4分

  22:15—00:45 3分

  00:45—02:00 2分

  02:00—03:00 1分

  11、你想以极佳的状态参加考试，如果你可以自由决定，你会选择几点考试？

  08:00—10:00 4分

  11:00—13:00 3分

  15:00—17:00 1分

  19:00—21:00 0分

  12、如果你23点睡觉，你的困倦程度如何？

  很困 5分 有点困倦 3分

  几乎不困 2分 一点不困 0分

  13、你比平时晚了几小时上床，第二天早上你爱睡多久就可以睡多久，你属于下列哪一种情况？

  和平常一样醒，睡不着 4分

  和平常一样醒，再小憩 3分

  和平常一样醒，然后又睡着了

  2分

  比平时醒得晚 1分

  14、你必须在4到6点期间临时加班，但当天上午你没事情，你认为下列哪一种做法最好？

  加完班再睡觉 1分

  事先打个盹，6点后再睡 2分

  事先睡觉，6点后打个盹 3分

  事先睡个够 4分

  15、你必须从事2个小时的体力劳动，你打算选择哪个时间段？

  08:00—10:00 6分

  11:00—13:00 4分

  15:00—17:00 2分

  19:00—21:00 0分

  16、你决定进行强体力锻炼，你妻子（丈夫）建议22点和23点各进行一次，你觉得合适吗？

  很合适 1分 可以接受 2分

  不合适 3分 做不到 4分

  17、假定你可以自由选择你的上班时间，每天工作5个小时，请你在下表中选中前后连贯的5个小时，并勾出其中的一个最高分数值。

  18、一天内什么时间你完全处于状态“至高点”？请选一个时点。

  19、常听说可以把人分成“晨型”和“晚型”，你觉得自己属于哪个型？

  明显的晨型 6分

  晨型的比例大些 4分

  晚型的比例大些 2分

  明显的晚型 0分