见到常家永，谁也不敢把他往80岁想。轻轻松松劈个叉、做上几十个俯卧撑，老爷子还面不改色气不喘。“老师傅您厉害呀。”公园里的过路人纷纷称赞，他们同时也感到好奇，“您老，高寿？”“实岁83，虚84岁了！”常家永一拍胸膛，乐呵呵地高声答道。

  房间就是“健身房”

  前几天早上，在红山森林动物园，不少过路的市民，都被这么一位头发花白的大爷“惊”到了——只见他走到一根竖立着的铁杆旁，二话不说，腿180度往上一抬，直接越过了头顶。等几十分钟后放下时，老人面不改色气不喘。尽管周围人已经看得目瞪口呆，可老大爷只是一脸淡定地挥了挥胳膊，随即双手撑地，双脚伸直，来了十几个俯卧撑。“老大爷忒牛了，请问您多大年纪啊？”有市民忍不住上前询问。“83！”这个回答，引得众人不禁倒吸一口凉气。

  这位老大爷名叫常家永，家住下关。对于自己在公园里引起的小小的“轰动”，常大爷笑个不停，“每次去外面锻炼，都有好多人围观，所以我一般在家练。”常大爷告诉现代快报记者，自从十几年前老伴去世后，他就开始了独居生活，洗衣、做饭、买菜，都是自己来，好在至今耳不聋眼不花。当然，为了保持健康，他也下了一番大工夫。

  来到常大爷的家，记者看到，这个30平方米不到的房间，俨然被他改造成了“健身房”。阳台窗户旁，挂着一对吊环，墙边放着两个臂力器，阳台门柱用来练劈叉，卧室走道则可以练习俯卧撑。

  每天早上五点左右起床后，常大爷就在家开始了自己的晨练。从劈叉开始，或者倚着门柱，或者干脆在地上做“一字马”。热身完毕，紧接着就是100个俯卧撑，老人动作很标准，“最多能做108个。”他很自豪地说。然后是拉吊环，常大爷一般只能往上拉六七厘米，尽管如此，他每天还是会坚持拉100个。除了这些，还要练臂力。常大爷的两个臂力器上都有五根粗粗的弹簧，记者小试了一下，拉伸的长度不超过20厘米。而常大爷一把拉开，越过头顶，一直延展到了脑后，这样的动作，他每天会重复30次。

  想和读者分享养生法

  常大爷告诉记者，自己年轻时，在南京一家电机厂的工宣队工作，锻炼身体的习惯，是工作了十几年后养成的。“那会儿胆不好，又不想做手术，所以想自己练练试试。”他开始每天早上五六点起床，利用上班前进行锻炼。起初，俯卧撑一次只能做一两个，逐渐地变成十几个、几十个；原本只能90度压压腿，几年后，“一字马”也成了小菜一碟。

  60岁退休后，空闲下来的时间更多。常大爷把五六点起床锻炼的习惯，保持了下来，晨练一般要一个小时左右。常大爷有个习惯：一天只吃两顿，九点多吃早饭，下午两三点吃“午晚饭”，之后就不再进食了。而他吃饭也以素菜为主，最多用肉丁做小炒，不吃大荤，“不给肠胃增加负担。”

  经年累月的锻炼，使得常大爷腿脚灵活，从来没得过风湿、关节炎之类的毛病。更令人佩服的是，尽管已83岁，常大爷依旧眼不花、耳不聋。他甚至不用放大镜和老花镜，也能看到报纸上的字。他把这些归功于自己的一套“微运动养生法”。“我一个人活100岁不好玩，大家一起长寿、健康地活着，才好呢。”常大爷把这套方法分享出来，希望通过快报告诉更多有需要的人。

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  常大爷的微运动养生法

  1.在耳口处点上酒精，用大拇指按压，一天200下；

  2.闭上眼睛，用双手覆盖在眼睛上进行按揉，一次200下，一天两次；睁开眼睛，转眼球，顺时针、逆时针各转200下；

  3.在鼻腔口点上酒精，用双手按揉鼻翼，一次200下，一天两次；

  4.用十指指尖“梳头”，一次150下，一天两次；

  5.用手指按压脖子根部、锁骨中间凹下部分，一次150下，一天两次。

  现代快报记者 王颖菲