遇到雾霾天气，大家要尽量减少外出，但是不能因为天气，就偷懒不锻炼了哦，当然，要运动的话，最好是选择室内的温和项目。

  现代快报记者 宋昱 整理

  一、运动最好室内进行

  根据今年1月1日开始实行的我国《环境空气质量标准》，当遭遇到重度污染天气时，心脏病和肺病患者的症状会明显加剧，运动的耐受力会降低，健康人群会普遍出现症状。空气质量不容乐观，因此室内运动应该是体育锻炼的最好选择。

  雾霾天气状态下进行户外锻炼，毫无疑问吸进的有害气体会比平常多。此外，冬天进行体育运动时人体的血液循环加速、毛孔扩张，若此时人体处在一个相对寒冷的环境中且没有良好的保暖措施，免疫系统会受到一定的冲击，一些疾病便有机可乘了。

  去健身房是一个比较好的选择，毕竟大型健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。这种气候下即使在家里做做徒手操或者举举哑铃也比户外运动好，其实简单的徒手操也可以把全身所有的肌肉关节都练好。

  二、运动项目宜舒缓

  室内运动可以选择的项目很多，比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳，也可以在家里做做瑜伽等。健身教练认为，无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。天气冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。但是，我们不提倡特别剧烈的运动，比如球类等项目在身体没有充分活动开的情况下更容易出现意外。

  建议大家更多选择太极、快步走等相对舒缓的运动，快走消耗的能量并不比跑步少，所以从锻炼的角度来说效果也非常好。特别是对老年人来说，快步走还降低了运动风险，走的时候手里如果拿两个小小的哑铃，长期坚持下去甚至可以增加骨密度。

  三、下午2：30到6：00锻炼最佳

  锻炼时间方面，以下午2：30到6：00左右为佳：晨练真的不太好，一方面人体机能还没有彻底“唤醒”，另一方面早晨和晚上的空气质量是比较差的时候。

  需要注意的是，运动时间不宜过长，过度反而会导致人体免疫力降低，更容易感冒患病。一旦身体出现不适症状，就一定要停下来休息，千万别勉强支撑。