人类一生大约有1/3的时间处于睡眠之中。而一项最新调查结果显示：中国人睡眠障碍发生率已达30%。有关专家指出，急剧上升的失眠症严重影响了人们的健康，可是，还有相当一部分人并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险，他们在社会竞争中忽视休息。为了解决您的失眠困扰，“2012年乐活健康·中医药文化节”特别推出失眠门诊预约活动，据悉，此项活动由现代快报与南京市科普作家协会共同主办，南京尊然名医坊名老中医门诊承办，特邀各路名医、养生达人共同参与，推广中医文化，传承国药精粹。□现代快报记者 张弛
有关睡眠的六大误区
误区1
误区2误区3误区4
睡眠不足没啥关系
专家指出，神经系统需要我们每天都休息，睡眠不足将导致人们白天无精打采，注意力不集中、记忆力下降，学生表现为学不好、听不进，上班族出现工作效率差等现象，驾驶员一不小心打了个盹儿，则酿成严重交通事故。此外，长期慢性睡眠障碍不但降低机体免疫力，使人脾气暴躁，还有30%的人可能由此引发精神疾病。当然，睡眠太多也不利身体健康，该起床时躺在床上，势必造成第二天入睡时间推迟。
误区2
梦多了代表没睡好
“昨晚做了一宿的梦，又没睡好！”假如你是个细心的听众，那么，在你身边可能经常捕捉到类似失望的话语。专家认为，没有睡眠就没有梦，每个人每天晚上都会做梦，不过有的人记得清，只要不是让你第二天早晨醒来浑身无力的噩梦，从某种程度上说，梦也是一种保护睡眠健康的武器。
误区3
两天没睡好就是失眠症
临床上诊断失眠症必须合乎一定的诊断标准，譬如：患者没有其他躯体疾病和精神疾病，唯一的症状是睡眠障碍，包括难以入睡、睡眠不深、半夜易醒且醒后不易再睡、早晨醒来感觉精神疲乏。而且需要指出的是，这种睡眠障碍每周至少发生三次，并持续一个月以上。一次性失眠无需紧张，它只是暂时现象，一段时间后可调节恢复正常。失眠症影响生活质量，患者应该及时去医院治疗。
误区4
安眠药想吃就能吃
药物应该用于明确诊断的失眠症病人，要求患者本身无其他疾病，且日常生活功能好。在20世纪初期，人们使用的安眠药并不诱导生理睡眠，反而会扰乱睡眠节律，如果真的要服用药物睡觉的话，一定得在医生的指导下，选用潜伏期短、有利于维持一定时间的、无耐受性（不会越吃剂量越大）、无宿醉（吃药后醒来不会昏昏沉沉）现象和戒断（越吃越上瘾）反应的药物。
误区5
体育锻炼对失眠有好处
适当运动的确对睡眠有促进作用，但并非所有的运动都对睡眠有利。专家认为，人们在早上可以做一些激烈运动，到了下午就应该放缓运动节拍。临睡前1小时更不宜做跑步、打球等剧烈运动，因为这样会使人的大脑皮层保持兴奋状态，造成入睡困难。
误区6
大量喝酒能催眠
专家说，有些人把白酒当成催眠药，由于饮酒后引起的催眠效应持续时间短暂，通常3—4个小时便会消失，催眠作用消失后，常出现报复似的反弹性失眠或者噩梦频频，同时伴有心慌、呼吸急促等症状，更为严重的是长期饮酒者为追求催眠效果，越来越加大饮酒量，最后的剂量往往接近麻醉剂量，就可能造成意外死亡，如果大量酗酒的同时服用安定类药物，则有猝死可能。
中医治疗失眠
很给力
据了解，医学上的失眠是指，一天睡眠时间少于6小时；入睡困难，入睡时间超过30分钟；夜间醒来次数多于3次；晚睡早醒，第二天醒来出现乏力、精神不佳、睡眠不足等状态。只要有其中一点符合，就算是失眠。
遭遇睡眠障碍的确让人心烦意乱，有人想吃安眠药却因怕上瘾而不敢碰，熬着忍着使得情况越来越严重。有人没有正常的生活规律，一旦睡不着了就拿安眠药来对付，两种极端的做法都不科学，应该让人们对此有正确的认识。
中医治疗失眠已有几千年的历史，从最早《内经》中的半夏秫米汤到后世的黄连阿胶鸡子黄汤、酸枣仁汤等，不仅治愈了古往今来无以数计的失眠患者，而且沿用至今，真实地见证了中医治疗失眠的效果显著。同时与西药相比，也无记忆损害、药物成瘾、戒断反应等副作用，具有相当的优势。我国历代医家应用中医药治疗失眠症更是积累了丰富的经验，他们根据各自的学识和临床经验，分别主张从营卫论治，从心论治，从脾胃论治，从肝论治，从瘀论治，从痰论治，从火论治，综合论治等法则，在学术上各有建树。如果您有长期失眠或近期睡不好的现象，欢迎您本周预约上海中医专家施明领衔的失眠专家团队门诊。
特别关注
失眠专家团队
本周坐诊尊然坊
施明，著名中医失眠专家，出身于中医世家，从事中医药临床医疗工作30余年。任中国睡眠研究会睡眠障碍专业委员会委员、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任，上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任，中医门诊部失眠专科主任医师。他擅用中医药治疗各种类型失眠症、抑郁症、焦虑症和戒除对镇静催眠类西药（安眠药）的依赖，在社会上有“有失眠，找施明”之称誉。
据了解，施明领衔的专家团队通过中医治疗已经为上海、南京以及全国各地数千名失眠患者解决了问题。本周施明教授领衔的失眠专家团队将坐诊尊然坊，如果您有失眠的困扰，欢迎拨打025-87790489热线预约，周一到周六每天上下午各预约5人。报名者可体验施明独创中医脐疗法。
讲座回放
睡姿睡具
也会影响睡眠质量
上周，来自上海的中医失眠专家施明受邀参加“2012乐活健康·中医药文化节”的第五场讲座，现场为失眠患者支招。记者整理了部分讲课内容，供未到场的读者参考。此项活动由现代快报与南京市科普作家协会共同主办，南京尊然坊名老中医门诊承办，特邀各路名医、养生达人共同参与，推广中医文化，传承国药精粹。
一般情况下右侧卧利于睡眠
“良好的睡姿可以预防失眠。仰面而卧、俯卧、双手交叉放在胸前，都不利于睡眠。一般来说，正确的睡姿应该是右侧卧。”施明介绍，睡眠时身体右侧卧、弯背、屈膝、拱手，似胎儿居母腹状，此体位能使全身肌肉筋骨放松、体内脏器保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道、血络通畅。当然，对于某些疾病患者，右侧卧并不好，如患有心脏疾病伴有心力衰竭或哮喘发作时，需半卧位，有些肝病患者会感到肝区隐痛，则以左侧卧为好。
床、枕头、被褥的挑选有讲究
除了睡姿，睡具对睡眠质量也有影响。选床，注意高低要适中，过高易让人产生紧张感，过低则容易受潮；床铺的面积要足够睡眠时自由翻身，一般单人床宽90cm，双人床宽150cm；床的软硬要适中，过软易引起腰酸背痛，过硬则会增加肌肉压力，影响睡眠。同样，枕头也应软硬适度，以稍有弹性为好，其高度在10~15厘米为宜，这个高度比较符合人体颈部生理曲线。选择被褥的总体原则是柔和悦目，轻薄保暖。
睡前不妨泡脚、按揉涌泉穴
如果你睡前有泡脚的习惯，那请坚持。睡前泡脚可促进血液下行，改善大脑的充血状态，利于入眠。同时，你还可以用掌心贴于涌泉穴（位于足底部前部凹陷处）搓揉5~10遍，同时捏一捏脚趾。涌泉穴是足少阴肾经所出之“井”穴，按揉它可以安心养神。当然，要想有效果必须要坚持。此外，卧室的温度要相对稳定，一般以22~24℃为宜，室内尽量不要摆放花草。
现代快报记者 李鑫芳/文
见习记者 马晶晶/摄
