虽然已经立秋，但炎热的天气依旧不减人们健身的脚步。户外，有活跃于篮球场的帅哥；健身房内也会陆续看到为着完美身材而挥汗如雨的俊男靓女们。上周为大家介绍了健美入门者在饮食方面的营养规则，本周记者采访了在2011年江苏省健美大赛中，一并获得了大赛健身先生冠军及健身先生最佳形象奖、金吉鸟男子组健身教练田亮，请他为广大健身健美爱好者在锻炼时要注意的事项支招！

  1、在锻炼的过程中，肌肉会疼痛，这个是好是坏？

  田：肌肉有酸胀感是好事，说明肌肉达到了锻炼的效果，但如果是疼痛的话就不好了，有可能是动作不正确导致的肌肉韧带损伤，表明已经练得过头了，给身体一个放松的机会。

  2、哪些动作是长肌肉块的最好练习？

  田：抗阻力训练可以有效刺激肌肉的增长，在重量和组数的合理安排下，肌肉会逐渐增长但也必须要有很好的生活习惯作为基础。

  3、应该多久训练一次？每次训练持续多久最合适？

  田：初学者建议三天休息一天或者每隔一天锻炼一次，每次的时间控制在1个小时到1个半小时，如果时间安排合理，强度以及效果一般是很好的，但训练三天要休息一天。

  4、训练计划多久可以改变？什么时候增加重量？每次训练之前的热身怎么做最合适？

  田：训练计划的改变是根据自己对肌肉刺激程度而定的，所以每个人训练计划的改变都没有一个完全的时间去衡量，如果你感觉一段时间肌肉增长出现问题，或者在锻炼过程中饱满度不够，建议读者需要适当改变训练计划。

  重量方面，如果你可以保持一个重量12个以上，可以做6～10组，或者更多，那时候就可以增加重量了。另外，热身的方法很多，比如慢跑5～10分钟，或者跳绳，单车都可以，这是避免运动损伤的一种方法，在热身过程中也要适当活动全身各个关节，拉伸韧带，着重拉伸当天需要锻炼的肌肉及周边韧带。

  5、对于初学者在饮食方面有没有要注意的呢？

  田：合理饮食，拒绝高热量，远离烟酒，控制油盐。对于初学者来说最多的是增加运动能力，正常的饮食就可以，良好的生活习惯和正常的三餐以及合理的营养补充就足够了。此外，田亮告诉记者对初学健美的人来说，一定要循序渐进，千万不要急于求成，而且在锻炼过程中要注意动作的准确性。

  快报记者 宋昱