立秋了，爱好健身的人士热情指数是越来越高。上周末，记者来到南京最大的知名品牌健身连锁中心珠江路店，跑步机已全部占满，市民小李告诉记者：“自己是个跑步控，但是天太热，户外运动实在让人很不舒服，所以选择室内健身，而且在跑步机上锻炼能知道自己消耗的能量、心率等等。”白领张小姐说：“自己家里也曾买过跑步机，刚开始还很有兴趣，但时间一长，跑步机就成了家里的闲置物品了，选择像金吉鸟这样大型专业的健身场馆锻炼，会有健身教练做一些专业性指导。另外，在健身房里，能认识很多的朋友聊聊天，比自己在家锻炼要好得多。”其实在跑步机的使用中，最好能在健身教练经过体质测试以后进行相应的训练，而且一定要循序渐进地练习，长期坚持才有效果。到底如何才能正确使用跑步机呢？记者采访了金吉鸟健身连锁中心金牌教练许望波。

  准备活动要做好

  跑步机其实是很简单的健身器材，饭后至少休息四十五分钟才可以锻炼。着装上要穿运动鞋、运动服，不能穿高跟鞋、拖鞋之类的，别太随意或赤脚上阵，就像户外跑步一样。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动就可以了，比如侧压腿、活动脚腕等，以达到准备活动的目的，速度要由慢到快在跑步机上以很慢的速度开始缓缓步行，双手拉住扶手，慢慢加大步幅。大约2～3分钟即可。再逐渐降速到停止，慢跑时的坡度在2至4。此外，如果时间较长，还要注意呼吸调整以及及时补充水分。

  速度调节要适宜

  对于不同年龄的人群，速度的调节要看每个人的身体素质不同而定。许教练说：“出于安全考虑，十六岁以下要成人陪同才可以使用。四十五岁以上的人群速度不能过快。不要超过9。如果是减脂运动，还要看心率，热身时间在20分钟就可以了。 此外，主要锻炼项目结束以后，上跑步机不超过7的速度慢走十分钟，亦可以达到放松的目的。”

  跑步姿势有讲究

  很多新会员刚开始跑都会感到头晕，许教练告诉记者，如果新会员之前没有跑过，头晕是很正常的现象，习惯就好了，停止以后在跑步机上站一会。此外，运动的时候要放松肌肉，感觉在陆地上跑步。有些人跑步时习惯含胸弓背，人体重心前倾，就会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰椎劳损。此外，跑步落地时的震荡下落带给人脚掌的冲击力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力，久而久之便会出现不适。因此，在跑步机上锻炼时一定要挺胸收腹，下肢关节放松。

  快报记者 宋昱