每年5月5日或6日，太阳到达黄经45度为“立夏”节气。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高的序幕。人体也会随气温的升高产生很大的变化，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之，所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

  在养生上，“未病先防”的观点越来越得到人们的接受。在未病之前，应当特别注意运动强度，以避免因运动强度过大而导致身体机能下降，出现脱水、中暑、热衰竭现象。

  春天不宜进行过多力量运动，要多做有氧训练，但是，这个强度应该如何控制呢？记者特邀金吉鸟资深健身教练龙云雷为大家专业支招，共分6步。

  1.热身。可选择跑步机、椭圆机、登山器、健身车等，练习10-15分钟。

  2.筋膜放松。用泡沫轴做筋膜放松。

  3.核心训练。锻炼腹直肌、腹外斜肌、竖脊肌、臀大肌、臀中肌等。

  4.正式训练。胸大肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腿、腹等。

  5.拉伸。主动拉伸，被动拉伸（私教辅助）。

  6.有氧训练。可选择跑步机、椭圆机、登山器、健身车等锻炼20-40分钟。

  此外，饮水也需注意。普通成人每天大约需要2升左右的水，运动时则需要更多。补水不仅对保持运动能力至关重要，而且有助于增肌和减脂。彭凌梅 整理