“露肉”的夏天就快来了，如果你还只是唱着“三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲……”的歌，而不将减脂、塑形付诸实际行动，那就太让人恨铁不成钢了。走走看看，街上的型男索女满目皆是，你有没有为藏不住小肚腩、遮不住扁平臀而烦恼？春风得意、生机盎然的面孔迎面而来，你有没有为自己的面色蜡黄、精神萎靡而恨？

  男男女女的各种烦恼各种恨，且看记者在健身馆里“捕获”的他们如何应对。

  恨

  长期坐在办公室

  变胖还犯困

  ■捕获对象：李先生

  ■捕获地点：金吉鸟健身连锁珠江路馆

  ■猎物信息：男，26岁，事业单位办事员。身高178cm，体重75kg

  下午一点半，在金吉鸟珠江路健身馆随手抓到李先生，他人很亲和，立马答应了记者的采访要求。他看上去精神奕奕的，额头上有少许汗滴，双眼皮、长睫毛的长相更让人觉得不难亲近。可是在来健身馆健身之前，他的状态可没有这样好哦。

  李先生跟记者聊到，一年前他并没有健身的习惯。当时的他，平时的工作多半时间都是坐在办公室里完成，虽然精神上的压力并不大，干的也不是体力活，却整个人经常没精神，总犯困、想睡觉。而且由于不运动，导致他逐渐地变胖了，当时体重达到了88公斤。

  为了改变这种状态，他来到离自己的住所很近的金吉鸟珠江路馆，办理了健身卡。一开始，他只是跑步，后来渐渐地在巡场教练的指导下做器械。为了让健身更加精彩好玩，他也选择了男士参与度较高的几项团操课如有氧搏击、踏板操等。这样下来，仅仅半年，他就从88公斤瘦到了75公斤。“我几乎天天来锻炼，整个人精气神跟以前都截然不同了，工作状态也很好。”李先生说，“只可惜，体重就一直维持在75公斤，没办法再减一点喽。”

  在我们聊天的过程中，一位新来的金吉鸟会员听说他竟然瘦了13公斤，立刻抛下矜持，一屁股坐下来急切地询问他：“你怎么瘦下来这么多的？教教我！”李先生脾气特别好，挺耐心地跟她讲自己的减脂经验：1.在跑步机上跑步至少要跑半小时以上，快走的话时间要再长一些，这样才能达到消耗脂肪的目的；2.如果刚进入健身馆健身，可以先选择骑动感单车，不仅可以自己调节阻力，还能在有音乐的环境下跟着教练练习。等体力上来了之后，再练习跑步就轻松多了；3.一定要控制饮食，特别是晚上要少吃。

  恨

  同样的制服

  我穿却很臃肿

  ■捕获对象：陈先生

  ■捕获地点：浩沙健身户部街店

  ■猎物信息：男，26岁，酒店大堂经理。身高187 cm，体重84kg

  别以为男人对自己的外表不注重，尤其对要穿制服的男人来说，看起来臃肿可是很让人烦恼的。当然，对于现在的陈先生来说，这样的问题早已成为过去时了。4个月前的他，体重达到了90多公斤，当看到周围的同事身材都不错，可自己穿起制服来却没办法体现出气宇轩昂的感觉来，着实有些郁闷。

  而现在出现在记者面前的他，只是简简单单地穿着背心，身材已经练得不错了，尤其是露出的胳膊明显看得出好看的肌肉线条。

  现在的男性，一般很少对身材刻意保持警惕，但一旦注重起来，却可能比女人还要疯狂。在给陈先生提供私人指导的倪教练眼中，当初的陈先生按常理来说其实也并不太胖，毕竟身高摆在那儿呢。但的确如陈先生所在乎的，他的身材不够匀称，需要塑形。于是，倪教练为他安排了有氧训练，如跑步、骑车、跳绳等，2个月后，他的体重明显有所下降，但肌肉却会流失一些。于是第二步就是在减脂的同时增肌，多做轻重量、多次数的运动，塑造出男性身体的力度感、线条感。

  陈先生说，以前胖的时候毛病很多，比如踢球的时候才开始跑几步就没劲了，还气直喘。舆论的压力也让人有点不堪重负，别人会当面评价他又高又胖。现在感觉完全不一样了，“像把冬天穿的厚棉袄给脱掉了的感觉，精神很充沛，人很有活力。”他对4个月下来的健身成果感觉很满意。